「藥王」解便祕妙方！最推這水果超有效 摩腹排便術學起來
郭庚儒 整理 ｜ 2025/01/28 06:08
你有便祕的困擾嗎？「藥王」孫思邈有好方法，吃香蕉2根，再飲涼開水1碗，能立刻使大便通暢。
便祕吃什麼水果？孫思邈推薦吃這種
孫思邈主要通過飲食來調整便祕，他在《千金方》裡的經驗，發現便祕多因乾燥，所以飲食要注意柔潤，如多吃甘寒、苦寒類的瓜果蔬菜，如蓮藕、胡蘿蔔、芹菜、白菜、苦瓜、番茄、香蕉、柿子、葡萄、獼猴桃、柚子、甘蔗、豆腐等。
孫思邈還建議飲食要多有湯水，多吃汁類的食物，每餐飯前必喝湯，不要等口渴了才喝水，要時常小飲，拒絕乾燥。此外，每天早晚，以蜂蜜2匙，溫開水沖服，堅持服用，能滋潤臟腑，預防便祕。
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用藥方面，孫思邈為便祕患者推薦了漢代張仲景發明的中成藥「麻子仁丸」。麻子仁丸藥力和緩，適合老人，其中有兩味果仁，火麻仁和杏仁，含油脂，能降氣潤腸。另外，還含有蜂蜜、大黃等成分，有助通便，素有習慣性便祕的人可以試試。
摩腹排便術 早晚30分鐘
按摩腹部也是個預防便祕的好方法，《千金要方》提到，「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇，計使中數裡來，行畢，使人以粉摩腹上數百遍，則食易消，大益人，令人能飲食無百病，然後有所修為為快也。」
孫思邈提供具體步驟，首先，排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。
建議在每晚睡前或清晨起床前來做，因為躺著比坐著要好，坐著揉力度不夠，效果不行；在推肚子的過程中，手掌要用點力，以腹部皮膚不痛為度，一般人應該右手在上左手在下，左撇子則反過來，主要是便於用力。
在轉動時只用一個方向就行，左下右上順時針轉動，推肚子的時間不能太短，最好不少於30分鐘，方能看見效果。此外，手掌在腹部不是磨擦轉動，而是黏著肚皮一塊轉動。推肚子時還要集中精神，雙手在小腹表面揉轉，感覺要在腹內命門附近轉動，就像雙手直接揉到了腰裡面一樣。
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◎ 本文摘自／《孫思邈的養生之道：唐代藥王教你透過飲食、衣著、起居、按摩到氣功著手，讓你返璞歸真、延齡回春，健健康康活百歲》錢異芬 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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