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「這時間」睡覺有助臟腑排毒!中醫揭祕睡眠黃金時刻 這樣才是高品質睡眠

梁萱琪 整理 2025/01/13 16:08

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在現代忙碌的生活中,許多人逐漸忽視了睡眠品質的重要性。在中醫的觀點中,睡眠不僅是休息,更是幫助調整身體機能、維持健康的「關鍵」,好的睡眠能為身體帶來巨大益處,有4點是睡眠關鍵,只要做得好,就能越睡越健康!

 

11點前入睡 讓肝膽大掃除

中醫師陳櫂瑔表示,中醫認為每個臟腑在一天中有其特定的運行時間。而晚上11點到凌晨3點正是肝經、膽經運行的時間。在這段時間,肝膽會進行修復和排毒的工作,幫助身體恢復和增強免疫力,若能在這段時間入睡,肝臟修復效率會更高,有助於促進健康。


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對於經常感到疲倦、體質虛弱,或患有慢性疾病的人來說,這段時間的睡眠尤其重要,若能在晚上11點前上床,能讓肝膽在最佳時間完成修復,讓身體越睡越健康。

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順應自然節律 讓陰陽平衡

陳櫂瑔提到,中醫講求「天人合一」,強調身體應該遵循自然的作息節奏,才能保持平衡。例如,冬天早點睡能夠避免陽氣的過度消耗,而夏天早起則能順應陽氣的升發,讓一天的氣血流通更順暢,這樣的作息能讓人體陰陽平衡、五臟六腑協調運作,讓人們白天更有精神,晚上也更容易入睡。

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「精神飽滿」才是高品質睡眠

陳櫂瑔強調,好的睡眠不僅僅在於「睡多久」,更重要的是「睡醒後是否感到精神飽滿」,如果做到「容易入睡、睡得深沉,醒來後神清氣爽」這就是一種理想的睡眠狀態,這種高質量的睡眠,能讓人在白天充滿活力,生活更有質感。

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盡量別熬夜 必要時多補眠

陳櫂瑔提醒,現在很多人習慣熬夜,因為熬夜會消耗體內的精氣,讓陰陽失衡,增加身體負擔,長期熬夜的人容易出現疲勞、虛弱等不良狀況。如果因為工作或特殊情況不得不熬夜,最好進行適當的補眠,給身體一些緩衝和恢復的機會,雖然補眠無法完全取代夜間的睡眠,但可以減少熬夜帶來的損害。

 

圖片來源/達志影像/shutterstock提供
資料來源/陳櫂瑔中醫師

 

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