睡不著 千萬別依賴「喝一杯」身心科醫師提醒會有神經病變風險！
李南燕 整理 ｜ 2025/01/15 01:15
喝酒跟心情大有關係，心情好淺酌一杯是「助興」，心情差則是藉著酒精「澆愁」。不勝酒力的人，可能醉了也就睡了，但這能說明「酒精能助眠」嗎？身心科醫師可不這樣認為。
身心科醫師鄭佳益指出，不少人為了追求好眠，會在睡前小酌一杯，但必須提醒，長期依賴酒精助眠，不僅無法真正改善睡眠品質，反而可能對身心健康造成負面影響！來看看42歲工程師阿祐的經歷。
阿祐平日工作忙碌又充滿壓力，每天晚上總覺得「腦袋停不下來」，總是翻來覆去，難以入眠。為了讓自己能快速入睡，他開始在睡前喝一點酒，果然很快就能入睡，他以為終於找到了幫助睡眠的方法。
一天天過去，阿祐發現，睡前竟然從一小杯變成愈喝愈多，才能入睡，到了半夜卻又醒來，甚至感覺睡眠變淺、斷斷續續的。白天的他疲倦不堪，無法專心工作，記憶力也變差，甚至在公司健康檢查中發現肝功能異常。他這時才驚覺，不能再這樣下去。
於是在家人和朋友的勸說下，阿祐終於決定尋求醫療的幫助，也開始注重飲食與每周規律運動。漸漸地他的睡眠品質與健康狀態開始改善，近來他跟醫師反映心聲：「終於可以好好睡上一覺了！」
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酒精短期能鎮靜 長期反而擾亂睡眠
鄭佳益解釋，酒精確實有短暫的鎮靜作用，能縮短入睡時間，讓人快速進入睡眠狀態。然而，這並不代表它能幫助獲得有品質的睡眠。根據研究，酒精影響睡眠各階段的情況如下：
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前半夜的深度睡眠增加：飲酒後的前半夜，深度睡眠時間可能增加，這也是讓人覺得睡得較沉的原因。
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抑制快速動眼期（REM）睡眠：快速動眼期睡眠與記憶整理和情緒調節相關，酒精會抑制這一睡眠階段，影響記憶力和情緒狀態。
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後半夜睡眠片斷：酒精代謝後，睡眠穩定性會降低，容易出現中途醒來或淺眠的狀況，影響隔天的精神狀態。
避免長期依賴酒精
鄭佳益提醒，長期依賴酒精助眠可能導致：
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睡眠品質下降：雖然快速入睡，但後半夜容易醒，睡眠變得斷斷續續，導致整體睡眠時間縮短。
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耐受性與依賴性：身體會漸漸習慣酒精，造成飲酒量增加，才能達成原本的效果，讓人對酒精產生依賴。
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健康風險增加：大腦部灰質和白質體積減少，小腦退化及增加神經病變的風險；此外，也可能導致乳癌（即使少量飲酒也會增加風險）、肝硬化、痛風、心血管疾病與自殺、暴力等心理健康問題。
遠離酒精依賴有方法
鄭佳益建議，若想健康改善睡眠，可以從以下幾個方面著手：
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規律作息：每天固定時間上床與起床，建立穩定的生理時鐘。
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睡前放鬆：避免睡前使用電子產品，可嘗試冥想或深呼吸練習放鬆身心。
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遠離刺激物：減少睡前攝取咖啡因、尼古丁及酒精等會影響睡眠的物質。
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營造良好的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜及涼爽，幫助身體進入睡眠狀態。
鄭佳益強調，喝酒助眠初期看似有效，但實際上可能讓睡眠越來越糟，不僅無法真正解決睡眠問題，還可能引發更多健康隱患。若長期睡眠不佳，建議尋求醫療協助。
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※飲酒過量有礙健康
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◎ 資料來源／鄭佳益醫師
