動手「大掃除」先建立暖身儀式感 自保運動這樣做 全家動起來！
準備大掃除了嗎？大掃除是媽媽一個人的事嗎？專家提醒：「NO！全家一起動員才成一個家！」尤其在大動作翻箱倒櫃，徹頭徹尾翻找一遍積累好幾個月的灰塵和廢棄物之前，應先從「暖身儀式感」啟動，否則「帶傷過年」可是不吉利，誰都不願意的喔！
中醫師田騏嘉表示，辭舊迎新時，全家動手大掃除，滿滿過節感。然而，平常沒這樣長時間整理，直接勞動容易導致肌肉緊繃、氣血不順或關節不適！中醫認為，大掃除前一定要做熱身運動與經絡拍打，至關重要！能有效提升身體靈活性，減少疲勞與勞損，千萬別省略跳過，身體會抗議的。
田騏嘉醫師提供了4個從頭到腳，全面啟動的大掃除熱身動作，加上經絡拍打小叮嚀，以及大掃除中的養生小提醒，幫助大家在開始整理居家環境前，透過暖身運動，建立「儀式感」，在專注整理家裡各個角落時，也整理記憶、調整身體和心情，為新的一年翻開健康新頁。
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「關節」所在 全部顧一下
1. 頭部與頸部／舒緩僵硬促進循環
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輕點頭、左右轉頭：舒緩頸部僵硬，避免久低頭導致的不適。
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按摩2穴道：用指腹向上推，勿按壓，從眼角內側的睛明穴一路往上，推至眉毛上面靠近髮際線的眉衝穴，有助於促進血液循環，提振精神，提升大掃除的效率。
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2. 上肢與肩膀／放鬆關節減少勞損
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肩膀環繞：雙手搭肩，前後旋轉肩關節，每次轉動停留3秒，幫助放鬆肩部肌肉。
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手腕旋轉：雙手平舉，手腕同時向內轉，再向外轉，順時針和逆時針各旋轉10次，每次停留3秒，可減少勞動中手腕的僵硬感。
3. 腰部與軀幹／舒展脊椎活絡
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左右扭腰：緩慢左右旋轉腰部，每次停留3秒，放鬆脊椎，減少腰部負擔。
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拍打命門穴：位於腰部正中的命門穴是氣血交匯處，以手掌反轉，輕拍能促進血液流通，提升活力。
4. 下肢與膝蓋／助血入腳防僵硬
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膝關節轉動：雙腳微彎，站穩之後，雙手撐在膝蓋上，順時針一圈，再逆時針一圈，輪流轉動雙膝蓋。每圈停留3秒，減少膝蓋勞損。
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踝關節旋轉：單腳站立，懸空的一腳，腳踝順逆時針旋轉。每次停留3秒，幫助血液流入腳部，防止僵硬。
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「拍打經絡」激活氣血減疲勞
田騏嘉指出，中醫講求「氣血通則百病消」，透過拍打經絡可促進氣血循環，放鬆肌肉。他建議拍打順序如下：
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軀幹：拍打方向可從身體前面到後面，由胸部、腹部拍打至背部，幫助氣血從內而外流通。
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四肢：從手臂與腿部的近心端（根部）往遠心端（手指或腳踝）拍打，幫助氣血順利流動。拍打力度應適中，感到微微發熱為佳，不宜用力過猛，以免造成不適。
大掃除適可而止 平日維護清潔是根本
針對大掃除中的養生小提醒，田騏嘉表示，應避免過度勞累，每工作1小時就休息10～15分鐘，給身體恢復氣力的時間。「想把一年積累的灰塵要在幾天內清乾淨，真是太為難自己和家人了！」。
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搬重物時，先彎膝，再蹲下，避免腰部過度受力。
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建議全程佩戴口罩，同時隨時補充溫開水，以減少呼吸道不適。
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勞動後，不妨喝一杯溫熱的薑茶或紅棗茶，暖身補氣，緩解疲勞感。
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清掃告一段落後，要保持通風，或使用除濕機，減少濕氣對身體的不良影響。
田騏嘉強調，大掃除是整理居家環境的好時機，也是一個調整身體和心情的過程。記得一定要先做好熱身、經絡拍打和適當的保健措施，再啟動大掃除。「千萬避免因為大掃除而留下筋肉關節方面的傷害，然後要找醫師救，真的划不來！」田騏嘉一再提醒。
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◎ 圖片來源／全真中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／田騏嘉中醫師
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