年末大掃除掃到手痛？專家教你1招避免手部負擔 1動作伸展手腕防痠痛

隨著年關將近，許多人開始進行一年一度的大掃除，但有不少人因使用掃把、拖把而導致手部疼痛，為了預防這種情況，醫師建議，民眾可以先從更換打掃用具，考慮使用長柄掃把，利用槓桿原理，讓打掃過程更加省力，減少手部疼痛的問題，另外，打掃後還可多做1動作，伸展手腕防痠痛。

單手使用掃把 易造成手部過度負擔

復健科醫師李炎諭指出，單手握持掃把時，手肘、手腕與手指容易過度使力，長期下來可能導致手部疼痛或不適。相較之下，使用長柄掃把時，施力點可以更靠近身體核心，同時利用槓桿原理，讓打掃過程更加省力，還能減輕肩膀、手肘、手腕的負擔。

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預防打掃後手部疼痛 快用4招

對於想要預防打掃時手部疼痛，李炎諭提供了以下4個實用方法：

1.穿戴護具：穿戴護肘或護腕等護具，可以為手部提供一定程度的支撐和保護。
2.使用省力工具：選擇掃地機器人、黏拖把、吸塵器等較省力的清潔工具，可以減少手部的使用頻率和強度。
3.調整打掃姿勢：掃地時盡量減少手臂的移動，靠近身體核心發力，以減少肩膀、手肘、手腕的負擔。
4.叫別人幫忙掃：如果家中有其他家人能分擔打掃工作，不妨請他們幫忙，減少自己的負擔。

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打掃後做「1動作」伸展手腕防痠痛

李炎諭建議，想預防手腕痠痛，可以在做完家事後，進行簡單的手腕伸展運動。先將手臂向前伸直，手心向上，另一隻手將欲伸展的手掌向下壓，直到感覺前臂有輕微緊繃感，每次維持30秒，重複三次即可，有助於緩解手部的疲勞和不適。

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◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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