電腦族必學！2招按摩法提升工作效率 3分鐘頭腦輕鬆、眼睛亮起來

老是盯電腦螢幕、滑手機，頭昏腦脹嗎？物理治療師陳季揚指出，姿勢不良容易導致頭頸部的肌肉緊繃，進而引發各種不適症狀。他分享2招簡單的按摩技巧，透過按壓特定的肌肉群，有助於緩解頭部和眼睛的不適，讓工作效率更加提升。

按摩枕骨下肌群 緩解頭腦脹痛

長時間坐辦公桌盯電腦，肩頸緊繃頭昏腦脹嗎？陳季揚傳授按摩枕骨下肌群，只要3分鐘，讓你頭昏腦脹好一半！

【位置】枕骨下肌群的位置在後腦勺和頸椎的交界處，摸起來是一塊柔軟的肌肉，這個部位在中醫被稱為「風池穴」。

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按摩枕骨下肌群的方法

1. 用雙手大拇指，往肌肉層戳進去。
2. 微微抬起頭部，可方便按壓到肌肉深處。
3. 按壓時若有痠痠麻麻的感覺，就表示按對位置。

陳季揚建議，按壓枕骨下肌群約3分鐘，就能放鬆肌肉，促進局部的血液循環，有助於緩解頭部的不適感與壓力。

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按壓胸鎖乳突肌 改善眼睛不適

第2招按摩胸鎖乳突肌眼睛痠澀脹痛等不適。陳季揚表示，現代人長期低頭使用電子產品，容易導致胸鎖乳突肌緊繃，進而引發眼眶周圍脹痛等不適感。

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【位置】肌群胸鎖乳突肌，是在脖子前方的2條粗壯肌肉。

按摩胸鎖乳突肌方法

1. 利用拇指和食指按壓捏一捏。
2. 將胸鎖乳突肌以手指夾起來，並將肌肉往外側拉開，和緩撥動。
3. 放開後再重複按摩3分鐘。
4. 按摩結束後要記得做一個收下巴的動作，讓頸椎回到正確的位置。

陳季揚鼓勵大家將這2個按摩技巧分享給身邊有類似困擾的朋友，透過簡單的自我按摩，就能有效緩解頭部和頸部不適，提升生活和工作的品質。

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◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師

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