年節大掃除靠4招不傷身！中醫教你這樣做 打掃後腰椎、膝蓋不痠痛

年節大掃除即將來臨，許多人卻因不當的打掃方式，導致腰背痠痛的問題。醫師表示，只要注意正確的清掃技巧，就能減少傷害，有4個保護脊椎和腰椎的祕訣，幫助民眾遠離疼痛困擾，讓打掃工作更加輕鬆安全。

打掃前「暖身活動」不可少

神經外科醫師謝炳賢指出，寒冷的天氣會使肌肉僵硬，增加受傷風險。在開始大掃除前，可以花5至10分鐘進行簡單的暖身運動，例如伸展腰部、腿部和手臂肌肉，讓身體預熱，減少打掃時的肌肉緊繃與拉傷機率。

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備足護具保護關節 減輕膝蓋壓力

謝炳賢表示，大掃除時，尤其是家中長輩參與，更要注意使用適當的保護工具。謝醫師說明，清掃時可以準備護腰或護膝，特別是在擦地板或搬重物時，這些輔助工具能有效減輕腰椎和膝蓋的壓力。如需蹲跪，建議使用小板凳，或在地板上墊一塊軟布，避免長時間直接壓迫關節，保護膝蓋與脊椎。

搬重物靠大腿發力 避免腰椎有負擔

謝炳賢提到，過年掃除難免需要移動家具，清理沉積一年的灰塵。謝炳賢強調，搬重物時切勿直接彎腰，而是要採用「屈膝蹲下、大腿發力」的方式，讓大腿肌肉負責施力，而非腰部。記得靠近物品，穩定身體再搬起，避免扭腰或單側用力，以降低對腰椎的負擔。

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分段逐步完成打掃 避免過度勞累

謝炳賢提醒，大掃除的工作量通常不小，建議民眾分區域或分時段進行打掃，且每次打掃後讓身體休息，一天內完成所有清潔任務，反而可能造成過度疲勞。同時，適當補充水分與營養，讓身體有足夠的能量支撐清掃工作。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師

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