天冷心血管風險增！中醫博士授養心4法寶 這時間睡覺能護心 4穴位保健心臟
許寶仁 整理 ｜ 2025/02/03 11:50
寒冬好發心血管疾病，根據衛福部統計，國人平均每22分鐘就有1人死於心臟疾病，保養心臟健康成為國人重要課題。健康主播鄭凱云邀請中醫博士吳宏乾醫師，在網路節目《健康云之道》，與大家分享他的養心祕訣：1覺、2棗、3湯、4穴。
1覺：午睡30分鐘精神好
世界衛生組織統計，全球每年有1800萬人死於心血管疾病；而在台灣，根據衛福部111年國人死亡統計顯示，一整年有2.3萬人死於心臟疾病。吳宏乾指出，養心第一要是「睡覺」，而中醫強調的養生睡眠是「子午覺」，意即子時與午時是睡覺的關鍵時刻。
吳宏乾表示，晚上11點到凌晨1點是子時，而這段時間正是肝膽經運行的時候，是對人體排毒最重要的時間，因此建議夜晚最好在11點前就寢。
午時則是中午11點到下午1點，是心經運行的時間，吳宏乾指出，午時小睡片刻對身體有很大助益。他舉例活到103歲的中醫教育重要推手陳立夫先生，不但推崇、本身也奉行午睡養生法。
吳宏乾本身也是午睡的忠實擁護者，他說自己可以一天不吃飯，但幾乎每天都會小睡一下午覺，精神才會好。至於午睡該睡多久？根據研究，午睡30分鐘至1小時是最恰當的時間。
2棗：紅棗、黑棗調補心腎
「2棗」是指紅棗和黑棗。吳宏乾說，紅棗補心補血、黑棗補腎，常食「2棗」心腎相交，可保持心臟與腎臟動態平衡，預防心血管疾病發生。他並且分享，烹煮紅棗和黑棗前，可以用刀將外皮稍微劃一下，讓它容易煮開，釋出有效成分。
看更多：心臟不好腎臟也無力？簡易1招「翻手掌」 補陽氣 3分鐘強心又養腎
3湯：3種參藥補氣補血強心
「3湯」則分別是以黨參、丹參、獨參煮成湯藥。吳宏乾說明，黨參性平，適合一般人飲用，有補氣的功效，尤其是補心氣。冬天可用10至15克的黨參煮湯飲用，有助於預防心肌梗塞和心臟衰竭。黨參湯建議在早上服用，可養心或補氣，早上喝了經過吸收，到中午時正好氣血走心經，養生效果最佳。
丹參則有補血和活血的作用。醫學研究發現，丹參有很好的補血及活血作用，對治療和預防心肌梗塞有顯著效果，甚至能修復腎臟血管。吳宏乾指出，俗話說「一味丹參，功同四物」，意思是丹參的養生功效媲美四物湯。他說，氣虛者適合喝黨參湯；血虛者則適合飲用丹參湯；若氣血兩虛，則可將2種參同煮。
至於獨參湯，則是指單一味的人參湯。人參也稱為吉林參或紅參，有極佳的補氣作用。吳宏乾表示，古代急救心臟病、心臟衰竭患者時，往往煮一碗濃濃的獨參湯給病人飲用，有強心作用。人參湯的保健用量一般是3至5片，約5克左右，心氣虛弱的人甚至會用到20克。
看更多：人參、黃耆補身竟飆血壓！高血壓能藥補？醫：3種常見中藥當心補錯
4穴：心經穴位鎮靜安神護心
「4穴」指的是心經上的少海、神門、少府、少衝4個穴位。穴位位置分別是：
- 少海穴：手肘彎曲時，手腕內側橫紋的尾端。
- 神門穴：手掌伸直，小拇指與無名指的手腕交界的凹陷處。
- 少府穴：握拳時，小指尖指向的地方。
- 少衝穴：小指旁邊內側的赤白肉際處。
吳宏乾示範按摩或刮痧心經「4穴」，從少海到神門，再到少府和少衝，由近心端刮到遠心端，可以起到鎮靜安神、強心護心的作用。
吳宏乾分享以上4招中醫養心祕訣，只要在日常生活中注意飲食起居，並適當按摩刮痧，簡單易行且不必花費太多金錢，就能在寒冬時節守護心臟健康，遠離心血管疾病的威脅。
看更多：睡覺缺氧身體會出現「這些問題」 醞釀中風、心肌梗塞致命危機
◎ 資料來源．圖片來源／健康主播鄭凱云
◎ 諮詢專家／吳宏乾中醫師
