過年走太多路膝蓋痛怎麼辦?醫教你3招舒緩疼痛 按摩2部位放鬆肌肉

不少人在過年期間會走春、拜訪親友或出遊,但長時間的行走後,膝蓋容易疼痛。醫師提醒,有3種方法可幫助民眾有效緩解膝蓋疼痛,若是膝蓋疼痛持續或嚴重影響日常活動,建議尋求醫師的專業評估和治療,以確保膝蓋健康。
適時休息抬高腿部 有助緩解膝蓋疼痛
骨科醫師王竣平指出,當感到膝蓋疼痛時,最重要的就是讓膝蓋休息。如果可以,最後要避免繼續走路,給關節一段時間恢復。此外,還可以將腿部抬高到心臟以上,例如用枕頭墊高,有助於減少膝蓋的腫脹和發炎,這特別適合因長時間行走而導致的膝蓋疲勞。
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多用冰敷、熱敷 緩解慢性膝蓋疼痛
王竣平表示,針對不同的膝蓋疼痛情況,可以使用冰敷或熱敷。通常冰敷適合急性疼痛或腫脹情況,將冰袋用毛巾包裹後敷於膝蓋,每次15至20分鐘,每天數次,有助於減少發炎和疼痛,特別適合在剛走完長路後使用。
而熱敷則適合慢性疼痛或關節僵硬,使用熱毛巾或熱敷袋敷於膝蓋,同樣每次15至20分鐘,有助於促進血液循環,放鬆僵硬的肌肉和韌帶,如果早晨起來膝蓋僵硬,也可以使用熱敷來緩解。
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按摩伸展運動 改善膝蓋周圍肌肉靈活性
王竣平指出,適度的按摩和伸展運動來緩解膝蓋周圍的緊繃感。例如用手輕柔按摩膝蓋周圍的肌肉,特別是大腿前側(股四頭肌)和後側(膕繩肌)這兩部位,有助於放鬆緊繃的肌肉,並減輕膝蓋壓力。
此外,還可以做些簡單的伸展運動,例如在站立時,用一隻手抓住同側的腳踝,將腳跟拉向臀部,維持15至20秒,感覺大腿前側被拉伸即可;或是趁坐在地上時,將雙腿向前伸直,用雙手試圖抓住腳趾或腳踝,感覺大腿後側拉緊。這些動作都可以改善膝蓋周圍的靈活性,減少疼痛感。
膝蓋痛持續影響到生活 要儘快就醫治療
王竣平提醒,若膝蓋疼痛持續或嚴重影響日常活動,建議尋求醫師的專業評估和治療,以確保膝蓋健康,只要透過適當的休息、冰敷熱敷以及按摩伸展運動等方式,就能防止自己繼續受膝蓋疼痛所擾。
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◎ 資料來源/王竣平醫師





