晚上睡不著？陳月卿5個超有效睡前儀式 徹底告別失眠

你有失眠、睡不著的困擾嗎？養生達人陳月卿分享5招睡前儀式，教你輕鬆入睡，擁有好眠！

睡不著？試試這些方法 讓大腦放鬆

「不少人常常因為心裡有事，或者是明天的事情讓自己煩躁，結果晚上躺在床上卻怎麼也睡不著。」癌症關懷基金會董事長陳月卿表示，解決這個問題的好方法，就是將心裡的事寫下來，將明天的計畫提前做好準備，就不會再被各種事情困擾，這樣才能安然入睡。

陳月卿指出，許多人在臨睡時，因為心裡有事，像是擔心明天的行程、旅行計劃等，會讓大腦過度活躍，導致無法放鬆，最終造成失眠，而透過寫下來，將事情一一列出，讓自己心裡有個明確的安排，這樣的習慣能讓大腦在睡前得到充分放鬆。

而在入睡前，陳月卿也會進行打坐或讀書等活動，這些放鬆方式能夠幫助她的身心達到最佳的放鬆狀態。陳月卿說，打坐讓她保持內心的平靜，讀書則有助於轉移注意力，避免大腦過度活躍，這些習慣讓她在睡前不再有焦慮感，反而能夠享受放鬆的時光，逐漸進入睡眠。

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陳月卿睡覺戴眼罩 很快就入睡

此外，陳月卿也提到，睡前儀式的建立對於擁有好眠至關重要。例如，她絕對不會在臥室中開燈，因為燈光會干擾人體的生物鐘，讓我們無法進入深層睡眠。她強調，對於失眠問題，選擇戴眼罩也能有效幫助入睡，因為眼罩能夠隔絕外界的光線，創造一個完全黑暗的環境，告訴大腦該是入睡的時候了。

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有趣的是，陳月卿的先生曾經也因為失眠而苦惱，經過她的推薦，開始戴上眼罩睡覺，結果很快就入睡了。

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◎ 圖片來源．資料來源／陳月卿提供

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