三鐵女神賈永婕用核心肌群來舞獅！醫曝平常有練才辦得到 這樣吃增肌減脂最有效
李南燕 報導 ｜ 2025/02/06 04:06
賈永婕在疫情期間樹立「健康女神」地位，因她無懼奔走各大醫院運送救命醫療設備的勇敢形象，深植人心。近期她也應《台灣家庭醫學醫學會》之邀，拍攝了宣導施打流感疫苗的海報，借重她的影響力。但中醫師和復健科醫師看了她在101廣場前高舉獅頭舞動後，又頂著獅頭爬樓梯拜訪各名店的影音，明顯可見她可全是動用核心肌群，勸大家看熱鬧鼓掌叫好就好，千萬別模仿跟著玩！為什麼這麼說？
賈永婕已經51歲，因為非常喜歡運動，體態好，精神好，除了常常和家人騎車、健行，她甚至挑戰過鐵人三項，這種種體力和耐力的鍛鍊，讓她不管做什麼事彷彿遊刃有餘，身、心完全沒有飄出一絲大嬸味。尤其常有出奇不意的妙點子，帶領經營團隊拉抬業績，不僅撐得起「101董事長」這個任重道遠的頭銜，而且名聲叫得響亮，衝出前所未有的高人氣，讓一般人對「人到中年還能有什麼作為？」這個問題，增添不少信心！
平常有在練
為什麼賈永婕有如此過人的體能？「原本以為隔天手臂會廢掉，但完全沒有發生......真心覺得有在運動有好體力很受用！我真的一點也不累，但有人提醒我其他師傅累了......」這是她在舞獅跳完十六蹲，接著又在101各樓層間上上下下向進駐101名店群拜年之後，隔天在臉書分享的心得。復健科醫師王竣平說，那個粉紅獅頭少說也有幾公斤，然後持續高舉了一段時間，明顯超越一般中年女性的體力，看得出來她真的平常有在練！
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核心肌群的重要性
王竣平表示，對於中年女性來說，平常有鍛鍊「核心肌群」的話，會有以下3個特別重要的好處：
1. 預防與改善腰痠背痛
進入中年後，由於荷爾蒙變化與活動量下降，許多女性開始出現腰痠背痛的困擾。這通常與核心肌群無力、姿勢不良有關。當核心肌群無法有效支撐脊椎時，身體會過度依賴下背部肌肉，導致慢性疼痛。 舞龍的「龍頭」與舞獅的「獅首」通常較重，表演者在持續舉起、搖擺、旋轉的過程中，需要運用核心力量來保持穩定，避免身體過度前傾或後仰。平常若有針對這些部位練習這類動作，能強化腹肌和背肌等核心肌群，提高核心耐力。
2. 維持體態與身材
王竣平指出，核心肌群不僅關係到健康，還影響身材曲線。當核心無力時，容易出現駝背、腹部突出、骨盆前傾等問題，使人看起來比實際年齡更顯老態。透過鍛鍊核心肌群，可以改善體態、收緊腹部，讓身形更加挺拔有精神。舞龍舞獅表演中，許多動作需要蹲低、彈跳、旋轉，這些都能夠高強度地訓練核心。如果有興趣的人，可以在體適能教練的指導下，開始練習看看。
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3. 改善骨盆底肌，預防尿失禁
女性隨著年齡增長，骨盆底肌肉可能因為生產、更年期等因素而逐漸鬆弛，導致骨盆支撐力下降，進而引發尿失禁、子宮下垂等問題，甚至半夜常常因尿意醒來，導致睡眠不足。王竣平說，核心肌群訓練，特別是骨盆底肌的強化，能有效改善這些狀況，讓女性在中年後仍然維持良好的生活品質。
營養怎麼吃 才能養出肌耐力？
中醫師田騏嘉表示，中年女性透過中醫養生、食療補養與適當的運動方式，體能能夠大幅提升，運動表現更上一層樓。像賈永婕這樣體能出色的女性，除了持之以恆的運動習慣，日常的飲食與調養更是關鍵。透過補氣血、強化筋骨的食療與穴道按摩，能幫助身體恢復活力，運動時更輕鬆。
平日補氣血強筋骨的食療
田騏嘉推薦想要擁有強健核心肌群者，可以吃「山藥排骨湯」，可健脾養胃，增強肌耐力。適合腸胃虛弱、運動後容易疲勞、想提升肌肉耐力的女性。
材料：山藥100克、排骨200克、薏仁20克、紅棗3顆、枸杞10克。
作法：加水800c.c.煮至材料熟透即可。建議每周吃2～3次。
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運動前 要吃對食物
田騏嘉說，運動前後的飲食調整，能夠影響運動的表現與恢復速度。正確選擇適合的補充食物，能夠避免疲勞、增強體能，並讓身體快速回復最佳狀態。運動前食療，他推薦「黑芝麻核桃糊」，能有助於補腎養筋，提升耐力。適合想增強體力、提升運動表現的女性。
材料：黑芝麻30克、核桃20克、牛奶或豆漿200c.c.、蜂蜜適量。
作法：將黑芝麻炒香後與核桃打粉，取2湯匙粉末加入熱牛奶或豆漿攪拌均勻即可。建議運動前30～60分鐘飲用，有助於補腎養筋，提升運動表現。
運動後也要食療
田騏嘉建議，大量有氧運動之後，可以喝「紅豆薏仁湯」，有助於補血去濕，幫助肌肉修復。適合運動後容易肌肉痠痛、水腫的女性。
材料與作法：紅豆50克、薏仁30克、枸杞10克，加水800c.c.熬煮至鬆軟即可。運動後食用，可補血、消除疲勞與水腫，幫助身體快速恢復。
刮痧按摩3穴道
運動後，可刮痧合谷穴、承山穴、風池穴這3個穴道，能舒緩手臂與上半身的肌肉緊繃、緩解小腿緊繃感、緩解肩頸僵硬。按摩時可使用手指、刮痧板或滾筒輕柔刮拭，不要過度施力。
田騏嘉提醒，運動後先進行刮痧促進氣血循環、排除乳酸堆積，再讓身體休息一段時間後，才進行熱敷，以幫助肌肉放鬆與修復。可用熱毛巾或熱敷袋，每次10～15分鐘，熱敷肩頸、腰部、大腿、小腿，促進氣血流動。熱敷後應適量補充水分，減少肌肉疲勞感。
◎ 圖片來源／翻攝自賈永婕的跑跳人生FB．健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／田騏嘉中醫師．王竣平醫師
