過年後不發胖！跟著中醫掌握「5招」輕鬆把控體態 按摩4穴位還能消水腫
梁萱琪 整理 ｜ 2025/02/05 18:46
據衛福部調查發現，過年期間由於聚餐多、運動少及睡眠不足等原因，民眾體重平均增加1.7公斤。中醫師親自傳授5個關鍵策略，讓民眾年後也能輕鬆管理體重，美麗自信的上班。
年後想管理體重 快用「211餐盤原則」
中醫師楊苡琪指出，肥胖不僅影響外觀，還會增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，想在過年後管理體重，最好依循「211餐盤原則」，遵守2份蔬菜搭配1份蛋白質及1份澱粉的準則，進食時先選擇蔬菜、湯品，再吃蛋白質和澱粉類食物，並以蒸、烤、滷、煮等方式來烹調。
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保持充足睡眠 提升新陳代謝
楊苡琪強調，睡眠品質與體重控制息息相關，建議民眾年後要維持規律作息，確保睡眠時間，充足的睡眠除了能提升代謝外，一篇刊登在《JAMA》的研究中更發現，睡眠充足的受試者，每天會減少270到500大卡的熱量攝取。
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搭配中醫調理 更輕鬆管理體重
楊苡琪表示，除了以上方法外，還可以搭配中醫中藥、茶飲等方法，讓自己在過年後維持體重更輕鬆，建議服用含有山楂、神麯等成分的「保和丸」，避免吃大餐後消化不良，幫助脂肪分解。
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多喝「洛神荷葉茶」助代謝
楊苡琪提到，民眾也可自製「洛神荷葉茶」來飲用，洛神花和荷葉具有養顏消腫，生麥芽、山楂及陳皮促進消化，將洛神花和陳皮各5克，搭配荷葉、山楂和生麥芽各3克，煮成600c.c.，可每天飲用，尤其是大餐後效果更佳。
按摩4穴位 緩食慾、消水腫
楊苡琪提醒，除了飲食調理外，民眾也可透過按壓、指揉、點按的方式進行穴道按摩，來緩解食慾、消除水腫：
●耳穴-飢點：位於耳垂上方，耳屏上方中點，按摩此處能幫助降低食慾。
●耳穴-內分泌點：位於耳輪內側下方，按摩此處能增加代謝。
●天樞穴：位於肚臍旁約三指幅寬處，按摩此處能消積、調節腸道，減少便祕和維持腰部曲線。
●三陰交穴：位於足內踝上四指幅寬，脛骨後緣處，能促進代謝，消除腿部水腫。
◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊苡琪中醫師
