6招「不用藥」緩解冬季皮膚癢 吃對食物也有用 2類人不必天天洗澡
許寶仁 報導 ｜ 2025/02/06 12:56
又一波寒流報到！天冷泡個熱水澡好舒服，但水溫太高當心讓你皮膚乾癢。專家分享5招「不用藥」舒緩乾燥肌搔癢的方法，除了洗澡水溫不宜過高，吃對食物也有幫助，包括維生素B2、C加速皮膚修復，膠質及蛋白質食物也有助皮膚健康。
天氣冷不少人有皮膚乾癢的困擾。冬季皮膚癢只能擦類固醇藥膏止癢嗎？藥師胡廷岳表示，類固醇藥膏雖然能迅速緩解症狀，但長期或不當使用可能導致皮膚變薄、藥物反彈等副作用。
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皮膚科醫師趙昭明表示，冬季乾癢並不只是皮膚表面的問題，外表看起來相像的皮膚狀況往往有不同的治療，民眾千萬不要自己買藥擦，以免適得其反，不但無法緩解症狀，甚至越來越癢。他強調，皮膚乾癢切記不要以抓止癢！若不小心處理造成細菌感染，問題會更複雜。
保護皮膚3階段：止損、癒合、保護
胡廷岳指出，皮膚修復有3個階段：止損、癒合、保護，分別在每個路階段採取正確的方法，比起抓破皮再服藥、擦藥更有助於改善皮膚問題。
止損期：胡廷岳表示，皮膚的特性是癒合速度慢卻容易發生傷口，一旦皮膚出現傷口，就會讓人越抓越癢，這時候要先「止損」，選擇適當的降敏方式，例如冰敷或使用無類固醇藥膏，以及凡士林、精油膏等皮膚修復產品，避免皮膚繼續受到破壞。
癒合期：一旦成功阻止製造新傷口，接下來進入「癒合期」，補充皮膚癒合所需的營養。胡廷岳建議多攝取如柑橘類、芭樂、奇異果等富含維生素C的水果，有助於促進膠原蛋白生成，加速皮膚修復，減少搔癢感。
保護期：進入「保護期」後，應盡量避免接觸熱水澡、尖銳指甲、刺激性清潔劑等可能引發皮膚受傷或發炎的刺激物。洗完澡可以擦保濕度高、不黏膩的乳液，或繼續使用凡士林、精油膏等皮膚修復產品。
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6招護膚止癢免用藥：不必天天洗澡、吃對食物有幫助
緩解冬季皮膚乾癢，專家提供6大「不用藥物」就能舒緩乾燥肌搔癢的具體建議：
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良好的沐浴習慣
胡廷岳建議，冬天洗澡避免水溫過高，建議不超過40°C；洗澡時也不要用太粗糙的毛巾擦澡，以及清潔力過強的清潔產品。沐浴後1分鐘內立即使用乳液、凡士林等保濕產品，增加肌膚防護。
趙昭明則表示，年長者及皮膚敏感乾燥的人最容易發生冬季乾癢，其實天冷時不必天天洗澡，建議每周洗澡兩三次為原則，如果寒流來襲，還可以再減少。最好不要泡澡，淋浴就好，避免皮表的水分蒸散；也不要用潔淨力太強的肥皂，以免把皮膚上原本就缺乏的油脂洗掉。
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冰敷緩解搔癢
皮膚很癢怎麼辦？胡廷岳建議，可使用保冷劑或冰凍過的濕手帕用乾淨紗布包好，冰敷搔癢部位3至5分鐘，能有效緩解搔癢感，減少越抓越癢甚至抓破皮的機會。
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保持指甲平滑
胡廷岳表示，冬季皮膚癢，民眾可能在睡夢中下意識搔抓，結果抓破皮膚。建議隨時保持指甲短且平滑，避免皮膚破損。
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用對保養品
建議使用含有良好保濕度的乳液或乳霜。不過趙昭明也提醒，乳液或乳霜不要擦太厚，若塗抹過多，有可能會造成毛囊炎。
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喝水保濕皮膚
趙昭明指出冬天活動量低、排汗量少，很多人忽略了喝水。他提醒冬天也要注意喝水量，一天應補充1500至2000c.c.水分才好。
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適度攝取營養
胡廷岳表示，柑橘類水果、芭樂、奇異果和綠色蔬菜等富含維生素C的食物，有助於促進膠原蛋白生成，加速皮膚修復，增加皮膚彈性，不容易受傷。
趙昭明則建議補充維生素B2、維生素E的食物，例如高麗菜、菠菜、地瓜葉等，可幫助皮膚黏膜細胞修復、細胞再生；含膠質的食物如豬腳及雞腳等，以及魚肉及瘦肉等蛋白質食物，可補充油脂和脂肪酸，對皮膚健康也很重要。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／胡廷岳藥師．趙昭明醫師
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