不想喝進太多「咖啡因」但你喝對了嗎？美實測熱沖綠茶比紅茶少40% 柑橘類汽水竟比可樂含量高！

你不希望喝進太多咖啡因，多半選擇低咖啡因的咖啡，但根據美國專家實測，選綠茶會比紅茶所含的咖啡因少40%，而如果汽泡飲料類，你以為選柑橘口味汽水會比可樂的咖啡因少很多，那可不一定對，這跟你的認知大不同，為什麼？

根據外電報導，咖啡因對人體的好處和壞處，因個人身體狀況而有不同。一般人或許知道咖啡因多數從咖啡、茶、汽水或能量飲料而來，但是一天到底不知不覺攝取了多少咖啡因，心中有數嗎？專家建議，大多數成年人每天攝取不超過400毫克的咖啡因，身體大致上可以承受這樣的負擔，但若感到不適，就需要調整攝取量。重點來了，該怎麼調整？選錯了反而喝進更多咖啡因！以下實測結果可供參考選擇。

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含有咖啡因高低 超過你想像的

美國梅約診所研究團隊指出，咖啡或茶的咖啡因含量可能因為產品的種植方式、沖泡時間等因素，影響咖啡因的含量高低。而令人意想不到的是，咖啡因也在許多產品和食物中找得到，例如部分藥物和加工食品。因此每個人每天實際攝取的咖啡因，超過你想像！

「低咖啡因」飲品 怎麼挑？

美國梅約診所的實測方式是取各飲品同樣容量，以液體8盎司（oz.／換算毫升ml）為比較基準，咖啡因則以毫克（mg）計算：

咖啡飲品類

• 8盎司／237毫升的滴漏咖啡含96毫克咖啡因，低咖啡因版本含1毫克。

• 1盎司／30毫升的濃縮咖啡含63毫克，低咖啡因版本含1毫克。

• 8盎司即溶咖啡含62毫克，低咖啡因版本含2毫克。

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茶類

• 8盎司／237毫升沖泡紅茶含48毫克咖啡因，低咖啡因版本含2毫克。

• 8盎司／237毫升沖泡綠茶含29毫克。

• 8盎司／237毫升即飲瓶裝紅茶含26毫克。

汽水類

• 大多數品牌的8盎司柑橘類汽水不含咖啡因，但部分有標示「含咖啡因」的品牌，則含有36毫克。

• 8盎司可樂含33毫克。

• 大多數品牌的沙士不含咖啡因。

能量飲料類

• 8盎司的能量飲料含79毫克咖啡因。

• 2盎司的濃縮能量飲品則高達200毫克。

能量飲料添加刺激物 恐強化咖啡因

美國梅約診所提醒，值得注意的是，一些產品如能量飲料除了咖啡因，可能還含有其他刺激物，添加它們的目的可能用來增加咖啡因的效果，因此在攝取時需特別小心。而對於懷孕中、計劃懷孕或哺乳中的婦女，建議應與醫療專業人員討論如何限制咖啡因，以確保自身和胎兒或嬰兒的健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／美國梅約診所

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