睡不著怎麼辦？薄荷、薰衣草、佛手柑 「冬季睡眠」舒緩神器曝光

寒冷冬季，情緒低落、睡眠品質下降的問題困擾不少人。中醫指出，花草茶和植物，不僅能舒緩精神、放鬆心情，更能促進良好睡眠，幫助我們在冬天維持身心平衡。有4種植物與精油，對改善睡眠和情緒管理有顯著效果。

花草茶可舒緩經前症候群

中醫師余雅雯表示，冬天寒冷的天氣和日照時間減少，容易讓情緒波動加劇，尤其對有經前症候群（PMS）的人影響更大，月經來臨前3～5天，有些女性朋友會感到煩躁、情緒不穩，甚至出現經痛和血塊等不適。除了針灸等治療方法外，花草茶也能提供很好的輔助效果，不僅舒緩情緒，還能減輕經痛與其他不適，讓經期來臨時，身心都能更輕鬆。

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冬夜怎樣才能好眠？中醫推薦4種神奇植物

余雅雯建議，在冬季寒冷夜晚，擺放適合的植物或使用香氛精油，不僅能增添室內美觀，還能改善空氣品質，促進良好睡眠，對情緒和身體健康都有幫助。她分享以下4種助眠放鬆植物：

1.艾草放鬆心情緩解疲勞

艾草具有獨特香氣，被認為是天然的安眠草。余雅雯表示，艾草對改善睡眠品質、消除焦慮和緊張感有顯著效果，特別適合在冬季使用。可以擺放艾草盆栽或使用艾草香氛精油，幫助放鬆和安神。

2.薄荷清新空氣舒緩失眠

薄荷帶有清新怡人的香氣，能有效潔淨空氣，並具殺菌功能。余雅雯指出，薄荷的特殊香氣能讓人放鬆心情，有助舒緩冬季常見的失眠問題。薄荷精油在小劑量使用下，還能幫助清新呼吸，緩解頭痛和身體不適。

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3.薰衣草香氣助眠減焦慮

薰衣草的香氣不僅能放鬆心神，還具有顯著安神效果。余雅雯說，薰衣草是許多人在冬季調節情緒、放鬆心情的首選植物。可在臥室擺放薰衣草盆栽，或使用薰衣草精油來促進深度睡眠，減少焦慮與憂鬱感。

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4.佛手柑振奮情緒緩解疲勞

佛手柑以其獨特形狀和清新柑橘類香氣著名。余雅雯說明，佛手柑不僅能舒緩焦慮和沮喪情緒，還能提升精神狀態，讓人感到放鬆與振奮。佛手柑香氛精油對改善冬季憂鬱症狀、緩解壓力與疲勞有很好幫助。

她強調，在冬季，情緒和身體健康都需要特別關注；透過選擇適合的花草茶、植物，以及定期進行身體運動和心理放鬆練習，可以有效抵抗季節性情緒波動，保持身心穩定健康。這不僅能促進睡眠，還能提高冬季免疫力，讓身體在寒冷季節裡保持最佳狀態。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師

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