褪黑激素怎麼吃最有效？醫師教你「這時間」吃能睡更好 選這劑型更助眠

現代社會生活節奏繁忙、壓力大，越來越多人面臨失眠困擾，有些人會選擇用「褪黑激素」來助眠，但並非所有人都能有效改善睡眠品質，醫師提供3個關鍵策略，幫助民眾提升褪黑激素的效果，睡得更好。

增加褪黑激素劑量 可能有更好的效果

目前美國睡眠醫學學會（AASM）建議每晚服用2mg褪黑激素，但在台灣，褪黑激素屬於處方藥，民眾不能自行購買服用。家醫科醫師謝宜庭指出，在適當的情況下，若能將褪黑激素劑量緩慢增加至4mg，可能有更好的效果，但超過此劑量則無額外益處。

看更多：睡不著怎麼辦？薄荷、薰衣草、佛手柑 「冬季睡眠」舒緩神器曝光

提前至「睡前2至3小時」服用 助眠效果更佳

謝宜庭表示，有別於大多數包裝上標示的「睡前30分鐘服用」，不少論文指出，將服用時間提前至睡前2至3小時效果可能更佳。可能是因為身體內源性褪黑激素水平較低時，接受器對外源性褪黑激素的敏感度更高。

看更多：營養素只能選一種怎麼吃？醫師感冒都這樣吃 「最佳補充時機、劑量」快速恢復

選對褪黑激素劑型 快釋型與緩釋型適合不同需求

謝宜庭提到，不同劑型適合不同的需求，選擇正確的劑型可能影響效果。「快釋型」褪黑激素能快速釋放，適合需要快速入睡的人，例如因時差或短期壓力導致失眠者。而「緩釋型」則是模仿內源性分泌，能緩慢釋放褪黑激素，適合需要整晚穩定睡眠者，其成分可能包含緩釋劑，如甘油或羥丙甲纖維素等。

看更多：失眠／失眠吃什麼？20種天然助眠食物 助眠水果、保健食品這樣吃

「睡得好」是成功減重的基石

謝宜庭強調，良好的睡眠是成功減重的重要基石。民眾使用任何藥物，必須在醫師處方或指導下，通過優化劑量與服用時間，不僅能改善睡眠，還能為健康減重奠定堅實的基礎，如果長期使用但睡眠狀況依然不佳，建議尋求專業醫師的協助，才能讓睡眠質量更進一步。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝宜庭醫師