不是運動！這招每天10分鐘助減重 加2祕訣有效瘦身、不復胖

減重只能少吃、多動嗎？研究發現，曬太陽也能幫助減重，有效提高代謝、促進脂肪分解。醫師建議，每天曬太陽10至30分鐘，即可達到幫助減重的最佳效果。

曬太陽能助減重 5原因告訴你

減重醫師鄭語皓表示，曬太陽對減重有好處，雖然曬太陽不會直接燃燒脂肪，但可以透過多種生理機制，間接幫助身體更有效地代謝與消耗脂肪。

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1.促進維生素D合成

曬太陽能幫助身體合成維生素D，維生素D能加速脂肪代謝。研究顯示，維生素D不足可能會導致脂肪容易囤積，進而影響減重進度，透過適當的日曬，能提升維生素D濃度，幫助身體更有效地分解脂肪。

2.刺激棕色脂肪

人體存在的棕色脂肪組織，主要作用是透過燃燒熱量來產生熱能，而日曬可以活化棕色脂肪，進而提升身體的新陳代謝率，也能消耗更多的熱量。

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3.調整生理時鐘

良好的睡眠可以幫助減重，而充足的日曬能夠調整生理時鐘，讓作息更加規律，避免睡眠不足導致飢餓素分泌增加，透過每天固定時間曬太陽，可以改善睡眠品質，減少暴飲暴食的風險。

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4.提高快樂激素

曬太陽能刺激人體分泌快樂激素，如血清素，讓情緒變得更穩定、愉悅，當壓力減少時，更容易控制食慾，避免因情緒低落而進行壓力性進食。

5.更願意運動

適度的日曬能讓人心情愉快，進而提升運動的動力，有效提高每日的活動量，進一步促進脂肪燃燒的效率。

曬太陽多久才夠？這時間最好

鄭語皓建議，每天曬太陽10至30分鐘即可達到最佳效果，時間最好選在陽光較為溫和的早晨或下午，避免中午強烈陽光對皮膚的傷害。此外，減重不能僅靠曬太陽，還需要搭配均衡飲食與規律運動，才能真正達到持久瘦身、不復胖的效果。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／鄭語皓醫師