71歲阿嬤「6周體脂肪降5％」靠這3招！體脂、血糖全逆轉 胰島素用量也減半

怎麼減體脂最快？一名71歲的阿嬤在短短6周內，體脂肪從39.5％降到34％，內臟脂肪也從11.6降到9.6，連胰島素用量也少一半，血糖穩定到100以下。阿嬤是怎麼做到的？醫師讓阿嬤做了3件事。

71歲阿嬤6周甩脂驚人！3大關鍵曝光

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享案例，有一位71歲阿嬤，原本每天打40單位的胰島素，血糖仍控制不住，內臟脂肪高達11.6，體脂肪更飆升到39.5％。不過，在短短6周內，阿嬤透過調整飲食和運動，成功將體脂肪降到34％，內臟脂肪也降至9.6，甚至胰島素的用量減少一半，血糖穩定在100以下。蕭捷健表示，阿嬤成功控制體脂的3大關鍵如下：

1.增加蛋白質攝取穩定血糖

蕭捷健表示，阿嬤第一個做的改變，就是增加蛋白質的攝取。每天補充植物蛋白，讓蛋白質的攝取量達到體重的1.5倍左右。此外，餐前先吃蛋白質，也能讓血糖的波動更穩定。

看更多：吃蛋白質增肌，錯過這3小時根本白費！一天三餐「這樣吃」肌肉增長25％

2.以低GI食物取代精緻澱粉

第二個重點是調整飲食內容，將精緻的澱粉類食物，如白粥、饅頭等，改成地瓜、糙米和低GI食物。這些食物能讓血糖更平穩，減少胰島素的波動。

3.飯後小運動避免脂肪囤積

最後，阿嬤還養成了飯後運動的好習慣。在吃完高油、高澱粉的食物之後，多走路來消耗能量，避免脂肪囤積。蕭捷健強調，透過這3個方法，就算是71歲的阿嬤都能成功控制體重，大家現在就可以開始採取行動，讓身體更健康。

看更多：日醫最推1運動延壽4.5年！每天15分鐘 防癌、預防糖尿病和心臟病

體脂肪愈低愈好嗎？體脂肪過低3大危害

不過，蕭捷健也提醒，在追求減重減脂的過程中，體脂肪並非愈低愈好；體脂肪過低，可能會對身體健康造成以下危害：

• 免疫力下降易感冒感染：體脂肪不足會導致免疫力下降。蕭捷健形容，免疫系統就像是沒吃飽的士兵，打起仗來沒力氣，感冒和感染的機會就會大幅增加。
• 荷爾蒙失調影響生育力：體脂肪過低可能引發荷爾蒙失調，女性可能出現停經、不孕等情形；男性則可能面臨睪固酮分泌不足，影響性功能和肌肉生長。
• 肌肉流失身體更虛弱：蕭捷健解釋，脂肪是身體的燃料庫，當脂肪不足時，身體會分解肌肉來產生能量，導致肌肉流失，身體變得更加虛弱。

看更多：不是運動！這招每天10分鐘助減重 加2祕訣有效瘦身、不復胖

維持健康體脂肪有撇步

蕭捷健建議，女性的體脂肪應維持在20％～28％，男性則是10％～20％，不過會因性別、年齡和個人體質而有所差異。他強調，減少體脂肪最重要的3大關鍵是：吃對、動對、睡得好，身體就會慢慢將多餘的脂肪代謝掉。

蕭捷健鼓勵大家從現在開始給自己一個目標，從少喝一杯珍奶、走路15分鐘等小改變做起；這些小小的改變長期累積下來，就可以讓我們愈活愈健康！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師