4招幫你的關節更「長壽」！骨科醫師教你這樣強化關節 減少受損機會

關節是人體的重要部位，卻會隨著使用不當、年齡增長等狀況而受損。醫師提醒，想讓關節更長壽，可以透過4招來保養，正確有效的強化關節，才能降低受傷風險，讓我們一直活力滿點。

攝取特定營養素 保養關節沒煩惱

骨科醫師陳鈺泓指出，某些特定的營養素可以促進軟骨修復，減少發炎並保護關節，例如膠原蛋白與蛋白質，是關節軟骨的重要成分，可幫助修復和維持關節健康，而雞湯、魚都是很好的獲取來源。

鈣與維生素D能強化骨骼結構，降低關節受壓力時的損傷風險，食物來源包括乳製品、深綠色蔬菜和魚肝油，而Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用，常見於鮭魚、亞麻籽和核桃中。

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掌握運動要領 避免關節過度磨損

陳鈺泓表示，不正確的運動姿勢可能會對關節造成傷害，因此要學習正確的運動技巧，例如跑步時腳跟輕輕著地，並使用合適的運動鞋，為關節提供支撐和減震效果，運動前要進行充分的熱身與伸展，運動後進行放鬆，才能減少關節僵硬與受傷的機會。

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適度休息 避免關節過度使用

陳鈺泓指出，長時間重複使用同一關節，會讓軟骨與關節結構過早退化，例如經常搬運重物或過量運動，容易造成關節磨損或發炎，所以要安排適當的休息時間，讓關節有足夠的恢復時間，尤其是進行重複性動作，像是長時間打字或跑步後，盡量要記得間隔休息，避免關節過度負荷。

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養成日常3好習慣 減少關節壓力

陳鈺泓分享3個保護關節的日常好習慣，讓你的關節更長壽：

• 保持良好的姿勢，站立或坐姿時避免彎腰駝背，可減少脊椎和膝關節的壓力。
• 搬重物時，使用腿部力量，而不是直接用腰或肩膀用力。
• 工作間隙定期起身活動，讓關節保持靈活，避免長時間久坐。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師