減重吃「豆花」熱量低又能穩血糖！醫推薦4款減重期零食 便宜又有飽足感

不少人在減重時，認為「吃零食」是大忌，但聰明地選擇零食，不僅能滿足口腹之欲，還能穩定血糖、提升飽足感、穩定情緒，有許多想不到的好處。醫師推薦4款減重期零食，不僅飽足感強，還健康又便宜。

醫推薦4款零食 減重也能放心吃

家醫科醫師黃煜晏列出4種，在減重期可以適量攝取的零食：

1.豆花

傳統的豆花以黃豆為主要原料，富含植物性蛋白質，對於穩定血糖、提升飽足感具有很大的幫助，豆花的熱量低，口感滑順，特別適合想吃甜點又不想攝取過多熱量的情況，但便利商店有賣豆花，通常會另外附糖包，若害怕熱量太高只要加一點的糖水提味就好，但其實豆花本身的豆味就很香，不加會更好。

2.希臘優格

希臘優格幾乎是「健康零食」的代名詞，尤其「無糖版本」特別適合減重族群，不僅富含高蛋白質，還能幫助延長飽足感，維持肌肉量，避免減重過程中肌肉流失。

但有些人會覺得希臘優格口感比較酸澀，有點難以入口，這時可加入一些天然水果乾或者藍莓，增添風味又不增加太多熱量，味道微酸微甜很好吃，購買配料也十分方便。

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3.無調味堅果

堅果含有健康脂肪、膳食纖維和抗氧化成分，是能量的濃縮來源。雖然有些堅果種類熱量不低，但只要控制分量，它對於穩定血糖、提升飽足感和保護心血管都有很大的幫助。

現在許多便利商店都有出「小包裝」的分量，可以準備幾包在家裡，肚子餓時吃一包，很快就有飽足感。但因為堅果熱量高，建議一天不要超過2湯匙量最佳。

4.無調味海苔

當嘴饞想吃零食時，海苔是一個非常友善的選擇。無調味海苔熱量極低，但富含膳食纖維、碘和多種微量元素，還能提供天然的鮮味，讓你感覺像在吃「真正的零食」，無論是單純解嘴饞，還是餐與餐之間需要小補充，都十分適合。

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「零食」不是減重敵人

黃煜晏提醒，減重不僅是追求數字的下降，還是享受健康與飲食的平衡，零食不該是敵人，而是幫助我們撐過空檔時刻的小幫手，只要選擇健康的食材和適量的攝取，零食不僅是營養的補充，還能讓民眾在減重之路上，更加快樂且從容。

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◎ 資料來源／黃煜晏醫師