54歲羅智強日走萬步防感冒 營養師加碼這招，提升免疫還能長肌肉

最近在電視上看到思路一向清晰，辯才無礙的立委羅智強似乎明顯「變臉」了！整個人好似小了1號，臉書上見他短短3周內進出日本兩回合。他在忙什麼？又為什麼五十多歲的大叔可以再瘦成「型男」呢？

下決心 驅除感冒

這要追溯到3個月前。羅智強在臉書PO文說，去年秋天的他幾乎對感冒很靈敏，「不管流行哪一型，我都中！」他不堪其擾，覺得很有必要運動健身，而走路是他認為想走就可以走的運動，而且聽聞日行萬步對健康不錯，他也要試試看。於是他開始一個人走向離家近的母校政治大學操場，有時凌晨，有時下班後。漸漸地，一天不走就覺得難受，也感悟到一個人走很快，揪一團人可以走得遠，因為彼此有共識。

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找回親子時間 工作效率也提昇

於是，他透過Nintendo電玩平台成立一個「散步到月球」的社團，以身作則，倡導日行萬步，迅速吸引千人加入，成為健康的推手之一，也是他在小龍年第一件有成就感的事。如今，萬步對他已是輕而易舉的事，大約可用90分鐘完成，他的收穫不只是數字累積，女兒也跟著愛上走路，少滑手機了。陪著女兒走，邊走邊聊，共度很有品質的親子時光，這是他沒預料到的一份禮物。他還感覺運用時間的能力也變強了，總可以在繁忙的行程中，掙出屬於ME TIME的空檔，為白天任務做準備。

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而那啟動出門走路的初衷是為了不讓感冒再找上他，還真的辦到了！「入冬以來流感這麼嚴重，我都沒事喔！」這一舉數得的事，他打算繼續走下去。更狂的是，他甚至過年期間選擇到日本放空，也厲行日走萬步的功課，規劃從名古屋走到京都去，名為「祈福之行」，邊走邊祝禱上蒼關照他雙親健康。原本五天行程才花三天就走完了，躺在地上的那一刻，羅智強真是佩服自己。

營養師提醒：凌晨出門避免血糖過低風險

營養師趙函穎表示，運動只要建立習慣，對身體健康都是有助益的。健走可提升血液循環，增進免疫力，降低壓力荷爾蒙，讓情緒穩定，即可降低罹患慢性病機率。所以原本常感冒的人，建立了運動習慣後，的確會較不常感冒。她特別提醒，新手上路時，尤其選在冬日清晨低溫時段出發，一下子走很多路，很可能在血糖過低的情況下，有暈倒的風險！她建議，最好在出發前喝一些無糖豆漿+地瓜，可以多一點底氣。或是補充一根香蕉也可預防抽筋。

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健走需要抗發炎營養素

健走要動用到很多肌肉，平日營養照護方面，趙函穎說，每餐都應該要吃到好的蛋白質，其中Omega-3可以緩解運動後肌肉痠痛或僵硬的現象，而富含Omega-3的食物選擇有毛豆、豆腐、雞肉、魚肉都好，而堅果、亞麻子和酪梨也可多吃。

而運動後人體會產生大量自由基，補充抗氧化物質有助於清除自由基，促進肌肉組織修復。因此具高抗氧化能力的植化素也可以多吃，趙函穎說，富含植化素的食物包括紅、黃甜椒，花青素很多的例如紫洋蔥、紫高麗、紫花菜，維生素C很多的包括奇異果、鳳梨、葡萄都不錯。健走需能量，碳水化合物吃得不夠，肝醣無法轉化成能量，但是可以選擇粗食，例如全麥主食。

◎ 圖片來源／翻攝自羅智強臉書
◎ 諮詢專家／羅智強立委．趙函穎營養師