中醫教3種春季簡易養生法！按摩2神穴提升免疫力 避免過勞是關鍵

春季是養生的好時機，大自然的陽氣上升，萬物欣欣向榮，中醫師教你3招「春季簡易養生法」，做好保暖產熱，避免過度勞累，提升免疫力，就能在春季充滿活力，不被疾病纏身。

春季流行疾病首衝肺部與消化系統疾病

中醫師李建志表示，春季流行疾病受到自然界生發之氣的影響，首當其衝的是肺和脾的臟氣，而肺的臟氣與呼吸交換及上呼吸道相關，容易引發流行性感冒及新冠肺炎。

特別是最近新冠病毒變種快速，對於有慢性疾病的長者及抵抗力較差的兒童，確診後衝擊很大，而脾和消化系統有關，易發生腸胃脹氣、胃食道逆流和便祕等消化系統疾病。

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中醫重在「及早預防」勝治療

李建志強調，中醫和西醫最大的不同在於，西醫是有症狀時才開始治療，沒有症狀就觀察，而中醫是在疾病未發作時就已經開始治療。治未病是中醫最大的優勢，在春季來臨前，針對即將到來的流感和腸胃相關疾病，須及早作出因應與防範。

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維持生活作息穩定 避免過度勞累

李建志建議，春季應注意不要過量勞動，儘可能維持充足的睡眠，每天睡眠時間應在6小時以上。一周的運動次數3到4次，每次1個小時至1個半小時，可促進新陳代謝，幫助身體循環，提升免疫力。晚上可使用含有乾薑、桂枝等藥材的足浴包來泡腳，維持經絡通暢，使用約3000c.c.水量，水深高於腳踝，水溫約37～42度，浸泡10～15分鐘，出汗後稍作休息。

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留意產熱保暖 按摩2穴位提升免疫力

當遇到寒流或氣溫降低時，風寒進入身體，身體必須產熱加以對抗，因此適當的保暖很重要。李建志說明，除了適時添加保暖衣物外，也需保護喉頸部不要接觸冷空氣，再加上穴位按摩，可以提升免疫系統對抗疾病的成功概率。進行穴位按摩時，每天至少1～2次，每次按5～10分鐘，在按壓時需有酸痛感才能達到效果。按壓的穴位如下：

1.風池穴

風池穴位於頭部枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，按壓時大拇指由輕到重按壓約20～30次，並加以搓揉讓皮膚有熱感，可促進頭頸部血液循環，對抗寒冷氣候，也可緩解頭頸部緊繃的肌肉，減少頭暈和偏頭痛發生的機率。

2.大椎穴

在低頭時，脖子和背部相接的地方有塊明顯骨頭隆起，大椎穴即於其下方凹陷處，主要功效是促進循環，降低頸部的酸脹感，常用於感冒、流行性感冒和支氣管炎引發的咳嗽，按壓時以拇指揉按，也可在穴位上貼上活血化瘀的中藥藥布，使藥效滲透，改善頸椎僵硬。

◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李建志中醫師