滑手機也能瘦小腹！躺越久腹部越瘦的密技 無壓力隨時做都有效

現代人手機不離身，醒著的時候幾乎都在滑手機，該如何有效利用滑手機的時間瘦小腹呢？日本健康運動指導師植森美緒建議，只要坐著滑手機時讓腳離開地面，多使用腹部力量，就能滑手機滑掉凸小腹，而躺著的時候注意姿勢，也能輕鬆瘦小腹。以下是她的分享。

滑手機滑掉凸小腹

滑手機時如果是坐在地板上，可以抱住雙腿並抬高腳底。這個動作需要腹部持續收縮並保持平衡，難度較高。如果身體容易晃動、難以穩定，可以將腳尖輕輕接觸地面以降低難度，再嘗試進行。

另外推薦給想要減少下腹部脂肪的人，可以雙手抱膝坐著、腳尖朝上，使下腹部微微出力，然後逐漸加強收腹力道。即使收緊力道不大，這個動作也能有效刺激下腹部，而且可以邊做邊休息，容易持續進行很長的時間。

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提升收腹力道 鍛鍊出平坦小腹

坐在地板上，抬起雙腿的同時收緊腹部。這個動作會增加腹部的負荷，可有效強化收緊腹部的力道。不用想得太困難，配合自己的目的做即可。即使是相同的動作，背部或雙腳彎曲或挺直等細微的差異，都會改變對身體的負荷和肌肉的使用方式。因此不用想得太複雜，重點在於將適合自己目標的方法，應用到想改善的部位。

想纖細就充分收縮腹部 想燃燒脂肪就延長時間

鍛鍊腹部的時候，不僅要施力，更要確實收縮肌肉。若希望外觀看起來更加纖細，就專注於充分收縮腹部；若想消耗更多卡路里和燃燒脂肪，就延長收緊腹部的時間。總而言之，像這樣掌握大方向並進行即可。

躺在床上耍廢也不會有罪惡感 躺得愈久腹部愈凹

躺著的時候想要瘦小腹也有妙招！可以用手撐頭側躺，同時收緊腹部。這個動作不只側腹部，整個腹部的肌肉都會動用到。如果想要縮小腰圍，可以多次重複用力收腹的動作；若減弱收縮力道並延長動作時間，則有助於消耗更多熱量、減少脂肪。進行這項動作時，要注意選擇腹部能確實收縮，且能穩定身體的姿勢。

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這招可以緩慢燃燒脂肪

身體如同胎兒般蜷縮，是最容易收縮腹部的姿勢之一。這項動作的優點在於不會受到體重的限制，因此能輕鬆鍛鍊平時較難運動到的下腹部。自然持續地收縮腹部，可逐步燃燒腹部周圍的脂肪，推薦大家嘗試。

用盡全力收緊身體，瘦身效果會更好

俯臥在地、雙肘支撐的姿勢下進行收腹運動。這個動作需要支撐內臟和脂肪的重量，因此比表面上看起來更加吃力。全力收縮腹部會提高瘦身效果，建議可測量動作前後的腰圍變化。此動作也適合一邊看手機或電視，一邊以低強度的方式進行，以延長收緊腹部的時間。

今天不運動也不用在意

躺著進行腹部收縮的動作，效果會隨姿勢和收縮力道的不同而有所差異。若想局部瘦身，建議用力收縮腹部；若希望消耗更多卡路里，則可拉長收縮時間。利用日常動作來瘦身的好處，在於可以依自己的目標和當下心情來調整。就算有不想動的日子也無妨，不要完全放棄就行。即使放棄了，再重新開始就好。這個簡單的動作能減少因懶散而帶來的罪惡感，是它的另一項好處。

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◎ 本文摘自／《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作》植森美緒 著
◎ 圖片來源／楓葉社提供