喝茶要「喝對」才能享受到4好處！中醫教你這時候是「黃金喝茶時間」
梁萱琪 整理 ｜ 2025/02/28 06:00
茶道是一門講究身心修養的生活藝術，在快節奏的現代社會中，泡杯茶不僅能陶冶性情，還有許多健康益處。中醫師提出，喝茶有4大好處，但也有不少需要注意的特別事項，只要喝對種類、不過量，就能享受到喝茶的樂趣與好處。
好處1：茶葉中的咖啡因 提神醒腦效果佳
中醫師黃上邦指出，茶葉中含有適量的咖啡因，能夠提升專注力，讓工作、學習更有效率。但他提醒，攝取過多咖啡因可能會導致心悸、失眠、頻尿等問題，因此建議要適量飲用，才能真正享受到茶葉帶來的益處。
好處2：茶葉富含多酚類化合物 有助新陳代謝
黃上邦提到，茶葉中富含多酚、黃酮等化合物，有助於促進新陳代謝。搭配均衡飲食與適度運動，更能有效達成健康目標，但空腹喝茶可能會造成頭暈、噁心，甚至胃部不適，建議最好在飯後適量飲用。
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好處3：特定茶類有助放鬆入睡 飯後1小時喝茶最佳
黃上邦表示，雖然一般認為茶含有咖啡因會影響睡眠，但像是GABA茶、薰衣草茶等特定茶類，反而能幫助舒緩壓力，讓人放鬆心情，提高睡眠品質。不過在飯後馬上就喝濃茶，可能會影響鐵質吸收，甚至造成消化不良，因此最好的喝茶時機，是在飯後1小時再喝，且喝隔夜茶還會產生硝酸鹽，對健康不利，現泡的茶最好當日就飲用完畢。
好處4：不同茶類有不同功效 想口腔清新就喝薄荷茶
黃上邦也表示，不同茶也有不同功效，有些茶葉中含有天然成分，能夠幫助清新口氣，讓人在人際互動時更添自信，可選擇喝含有薄荷、檸檬等成分的茶類，效果會更好。若是茶葉富含維生素與抗氧化成分，如玫瑰花茶含有槲皮苷、鞣質、維生素C等成分，有助於養顏美容，讓肌膚展現自然光采。
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這些人喝茶要注意
黃上邦提醒，有些族群在飲用茶類時，需要特別注意，如孕婦、孩童、對咖啡因敏感者、貧血、腸胃敏感、心臟或腎功能疾病患者等，茶中的成分可能會影響到身體狀況，建議民眾在飲用前，還是要先諮詢醫師意見。
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◎ 資料來源／黃上邦中醫師
