《黑暗榮耀》惡女林智妍靠番茄瘦8公斤！一次可吃5包拉麵 35歲苗條祕訣曝

韓星林智妍在《黑暗榮耀》中飾演惡女霸凌宋慧喬，惡毒嘴臉讓觀眾氣到牙癢癢，今年即將滿35歲的她，身高166公分、體重始終維持在48公斤，她曾分享自己吃番茄搭配運動，成功瘦8公斤，一起來看看她苗條祕訣。

林智妍食量驚人 喝花茶蔬果汁消水腫

林智妍曾自曝食量驚人，能吃下5包拉麵，談到身材管理，她坦言自己嘗試過「生酮飲食」，但由於體重下降過多而選擇中止。此外她屬於容易水腫體質，平時以清淡健康的飲食為主，並透過喝芙蓉花茶和蔬果汁來幫助消水腫。

林智妍晚餐前吃番茄減少食量 搭配運動瘦8公斤

她也分享自己喜歡吃番茄，在飲控期間會在晚餐前吃2～3顆大番茄，先增加飽足感，以減少晚餐的食量。這樣吃下來再搭配運動，讓她成功瘦8公斤！此外，她也會多喝水，用堅果代替零食；運動方面如慢跑、健走、爬山、高爾夫，都是她的日常選擇，而室內運動則以皮拉提斯和重量訓練為主，用來改善身體線條。

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可生食的蔬果汁可利尿 有助提升飽足感還消水腫

營養師陳琇雯表示，林智妍應該是本身就瘦的體質，用飲食來突破更低的體重點。芙蓉花茶和蔬果汁都能補充水分，藉由喝水、喝茶來增加飽足感，夏天也可以喝氣泡水，而且可生食的蔬果都是鉀離子含量高的食物，可以利尿。蔬果汁含有鉀離子，西洋芹、大番茄都很適合打蔬果汁，不過若有腎病就不建議飲用。

大番茄好處多 生吃煮湯都好

陳琇雯表示，大番茄可生吃、熟食或打成果汁，本身屬於蔬菜類，但又具有水果特性，果糖含量低、維生素C和纖維質含量高。生吃有大量維生素C，也可入菜煮成羅宋湯或哈佛湯，尤其整鍋都是用當季蔬菜水果去煮湯，既新鮮又低農藥，是減重時不錯的選擇。

大番茄要搭配油脂提高營養吸收

她提醒，湯裡面要加點油，或是煮湯前用少量油拌炒過，讓維生素A和茄紅素可以被身體利用，如果不想用油也可以用梅花肉片，記得不要用五花肉片，如果有加入豆腐更要加點油。而減肥時不能用番茄炒蛋，以免油量過多，不利減肥。

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堅果當零食解嘴饞效果好

此外，林智妍用堅果當零食，是很聰明的做法，因為堅果是純的油，又是塊狀，可以解嘴饞。陳琇雯表示，要解饞就不能吃軟的食物，例如果凍類、軟糖等，解饞的效果不佳。要脆口、可持續咬的食物才能解饞。

75％以上黑巧克力、純花生醬都能解嘴饞

除了原味堅果之外，也能吃75％以上的黑巧克力，因為碳水化合物極低，就不會刺激胰島素開啟飢餓中樞；國外有人會吃花生醬，純花生醬、無調味、無糖、無鹽的也很適合減重吃，因為油到胃中會有飽的感覺，再加上咀嚼，所以會提升滿足感，兼顧到胃跟腦部的飽食中樞。

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◎ 圖片來源／翻攝自林智妍IG
◎ 諮詢專家／陳琇雯營養師