這動作竟能防高血壓！從醫30年醫師每晚1動作 防高血壓和動脈硬化

你有高血壓、動脈硬化或消化不良的問題嗎？從醫30年醫師張清華分享7招自我保健，透過每天不花錢的簡單小動作，有效提升健康。

醫師7招自我保健法

搓腳心法

每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

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意守丹田法

當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上顎，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。

壯腰健腎法

扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。

暖腎法

每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。

按摩小腹法

每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

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牙齒保健法

大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關；經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。

散步法

堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化，散步時間可靈活掌握。

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◎ 本文摘自／《自律自覺：做自己的健康顧問》張清華．羅偉凡 著
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