59歲郭富城保持「冰塊腹肌」祕密大公開！營養師教你6祕訣自我改造成歐巴
梁萱琪 整理 ｜ 2025/02/26 16:17
59歲的郭富城在演唱會時大秀「冰塊腹肌」，令所有粉絲激動不已，他也分享日常自己如何自律的監督體態，維持良好狀態。營養師也分享男星常用的凍齡養成6祕訣，養成自律生活習慣，成功自我改造成歐巴。
59歲郭富城演唱會大秀「冰塊腹肌」
59歲的舞台王者郭富城，去年年底在台北小巨蛋大開演唱會，超好的身體狀態與明顯的「冰塊腹肌」，讓所有粉絲激動不已。他分享自己的身材保養祕訣，他表示，自己在生活上非常自律，一天通常只吃一餐，因為一吃就很容易胖，會儘量限制自己的熱量攝取，並且每天堅持運動和量體重，來監督自己的體態。
男星凍齡養成大公開 6祕訣是關鍵
營養師高敏敏也分享，男星們的「凍齡養成6祕訣」，透過以下幾招，民眾也能達到事半功倍的男神養成效果：
1.持續運動是關鍵
運動的重點在於「持之以恆」，建議每周安排固定運動時間，透過規律鍛鍊，不僅能雕塑更緊實有力的身材線條，也能提升整體體能和心肺功能。此外，運動後適度的按摩、拉筋和泡澡等放鬆方式，有助於促進血液循環，加速身體復原，讓你隨時充滿活力。
2.定期監測體重變化
為了掌握身體狀況，建議定期量測體重，藉此調整飲食和運動計畫，提高養成效率。而在飢餓時，「嚼食無糖口香糖」是許多飲食控制者的小技巧，不過仍需注意分量，以免過度咀嚼影響臉部線條。
3.均衡飲食很重要
在飲食方面，有幾個搭餐原則可遵守，例如以水煮蛋補充優質蛋白質，搭配全穀雜糧麵包；餐前食用高纖蔬果增加飽足感，餐後則可選擇香蕉、奇異果等高鉀水果幫助消水腫。此外，以瘦肉和蔬菜為主食，減少精緻澱粉攝取，搭配清淡調味，也是維持輕盈體態的不二法門。
4.避免過度訓練傷身
過度訓練不但無益，反而會對身體造成負擔，失去長期鍛鍊的動力。因此，每次運動後應確保有足夠的休息時間，讓身體得到充分修復，並以漸進方式增加運動強度，追求穩穩進步。
5.少碰炸物和甜食
油炸和高糖食物是健康的頭號敵人，長期攝取不僅營養價值低，還可能引發心血管疾病、中風，甚至增加罹癌風險，建議以清蒸、烘烤等少油料理取代，兼顧健康與美味。
6.別熬夜破壞體態
「熬夜」是凍齡的大忌，除了容易打亂生理時鐘，影響肌肉修復，還會導致壓力荷爾蒙飆升，增加攝取垃圾食物的慾望。要每晚確保7至8小時的高品質睡眠，才是維持體態和精神巔峰的不二法門。
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養成自律生活習慣 是成「男神」的第一步
高敏敏提醒，總體來說，要成為身材與顏值兼具的「男神」，運動、飲食和規律作息缺一不可。大家從生活中的小習慣著手，培養自律的健康生活型態，朝向凍齡養成的目標邁進，打造更出眾的自我。
◎ 圖片來源／小美工作室提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
