減重很難？3種「易胖體質」曝！飲食生活運動調理 中醫師開處方箋

肥胖為萬病之源！不但增加罹患糖尿病、高血脂、高血壓的風險，還可能升高死亡風險；減重則能大幅降低這些健康風險。但減重好艱難，很多人努力許久成效卻有限，中醫師賴信甫分析3種「易胖體質」特點，以及生活飲食的調理之道。

BMI＞24三高跟著來 減重5至10%降死亡率

你是「易胖體質」嗎？研究指出，一旦BMI＞24，死亡風險就急劇升高，而只要減去體重的5至10%，就能大幅降低三高和代謝症候群的風險，死亡風險也隨之下降，因此減重不只是追求外在好看的身形，更是為了內在的健康。

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賴信甫表示，中醫減重是經由望診、把脈、腹診、問診後，客製化調配個人專屬的減重處方。而從中醫觀點來看，常見的肥胖體質有腸胃鬱熱、痰濕及肝鬱氣滯3種，它們的特點、生活調理與處方原則也有區別。

易胖體質1：腸胃鬱熱／原型食物、低脂低鹽

• 食慾極佳，吃再多也不飽，甜油辣炸都不忌口。
• 容易冒痘痘，皮膚常有紅疹塊、而且會癢。
• 【西醫檢驗】膽固醇過高、脂肪肝。
• 【減重叮嚀】多吃未加工的原型食物，減少過度的調味，如蒸魚、水煮雞胸肉、地瓜、玉米、蔬菜。
• 【中醫叮嚀】藉由清熱解毒的中藥幫助抑制食慾如：山楂、蒲公英、金銀花，清除堆積在腸胃的代謝廢物，恢復腸胃正常的吸收和排泄。

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易胖體質2：痰濕／避免甜食、精緻澱粉飆血糖

• 身體沉重、四肢水腫、疲倦睡不飽。
• 食慾不佳、飯後容易脹氣、大便黏膩解不乾淨。
• 咽喉常有痰想咳、飯後更嚴重。
• 【減重叮嚀】避免吃甜食、麵包、餅乾、含糖飲料，精緻澱粉食品容易讓血糖飆升，卻很快就容易感到飢餓，還隱藏著高熱量的壞油脂。
• 【中醫叮嚀】建議服用祛痰利濕的中藥如：半夏、陳皮、厚朴、茯苓，排除臟腑深層的濕氣，避免痰濕在體內不斷聚積。

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易胖體質3：肝鬱氣滯／練習腹式呼吸與運動習慣

• 壓力大、容易緊張焦慮、情緒起伏大，月經不規則、月經前後容易發脾氣。
• 經常熬夜、睡眠不足6小時，睡眠品質差、淺眠、容易半夜醒來。
• 【西醫檢驗】肝功能指數偏高。
• 【減重叮嚀】練習腹式呼吸，吸氣時盡量讓下腹部脹起，緩慢吸氣和吐氣各3秒；搭配每周2至3次的拉筋或有氧運動，每次至少30分鐘
• 【中醫叮嚀】肝鬱氣滯的患者多半有自律神經失調，可選用疏肝解鬱和安神的中藥如：柴胡、白芍、鬱金，幫助放鬆自律神經。

賴信甫強調，中醫減重的效果和療程所需的時間，會因為每個人本身的體質、代謝能力、年齡而有所不同。建議民眾諮詢專業中醫師，才能獲得最佳療效，透過中醫減重不僅能擁有好身材，更能改善內在健康，遠離肥胖的威脅。

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◎ 資料來源／賴信甫中醫師