《九重紫》孟子義狂瘦7.5公斤！關鍵1招無痛瘦身 營養師曝這時間喝咖啡消水腫
許佳惠 報導 ｜ 2025/03/04 16:45
女星孟子義因演出《九重紫》爆紅，瘦身祕訣也成為焦點，她的瘦身方法包括喝蔬果汁、控制每餐的間隔時間，以及運動和充足睡眠，因為自律可以一年減重7.5公斤。營養師表示，控制每餐間隔時間可達到間歇性斷食效果，建議空腹時喝水或咖啡更能消水腫。
孟子義苗條身材的飲食祕訣
孟子義受訪時表示，她會確保每天固定時間進食，並控制每餐的間隔時間。她會在清晨5點起來化妝、7點吃早餐，將第一餐安排在起床1～2小時內，第二餐與第一餐間隔4～6小時，第三餐與第二餐也間隔4～6小時，並且保持7分飽，減少身體負擔。
而為了養成透亮的好膚質，孟子義每天都喝蔬果汁，包括蘋果、小番茄、芭樂、檸檬、奇異果等「排毒蔬果」，並加入堅果，製作成營養豐富的蔬果汁。每當想吃洋芋片時，她會吃幾片就賞自己幾巴掌，以此警戒自己不該再吃。
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孟子義苗條身材的生活祕訣
此外，孟子義每天做有氧運動，包括跑步、跳繩、游泳等，也非常注重睡眠品質和時間，每天確保7到8小時的充足睡眠。也因為靠著自律的飲控和生活調整，讓她成功在一年內瘦下7.5公斤，成為許多人的身材標竿。
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拉長空腹時間無痛瘦身 間歇性斷食喝咖啡消水腫
營養師陳琇雯表示，蔬果汁因為維生素C含量高，抗氧化能力好，所以減重期間可以維持氣色好，免疫力也不會下降太多，建議在蔬果汁中加入好的堅果，可以增加飽足感，也能利用到蔬果中的脂溶性維生素。
而拉長用餐間隔時間簡單來說就是拉長空腹時間，會有類似168、1212的間歇性斷食效果。陳琇雯指出，例如孟子義早上起床後5點到7點不進食，因為剛起床沒那麼快餓，就可以盡量拉長空腹時間，這時間點可以喝水或喝咖啡消水腫，屬於間歇性斷食的經典技巧。
另外吃幾片洋芋片就打幾巴掌，是羞辱性的告誡自己，以免吃太多。若以健康角度來看，一年瘦7.5公斤是可接受的。陳琇雯提醒，要瘦就要健康開心瘦、用適合的方式瘦，不要心急在短時間內瘦下來，以免傷身，變瘦是一輩子的事，總會找到適合自己、不傷身的方式。
◎ 圖片來源／翻攝自孟子義微博
◎ 諮詢專家／陳琇雯營養師
