這樣動一次大腦變聰明！科學研究揭密最佳運動方式

只要運動一次，就能立刻提升大腦認知功能！台師大最新研究發現，僅進行1次健身運動，即可增進大腦認知功能10％，成果已刊登在《心理學公報》。

一次運動 大腦認知功能提升10％

台灣師範大學體育與運動科學系特聘教授張育愷與美國北卡羅萊納大學人體運動學系特聘教授Jennifer Etnier攜手合作，彙整30篇統合分析、涵蓋383篇獨立研究，納入高達1.8萬347位參與者進行研究。

研究結果發現，只要進行一次健身運動，就能對認知功能產生顯著效益，提升10％大腦認知功能，認知功能層面在注意力與執行功能有最大效益外，也對於記憶和訊息處理速度有增進效果。此外， 健身運動後比健身運動中，能產生更大的效益。

在健身運動方面，健身運動種類在混合型健身運動與高強度間歇訓練效益最高外，也可透過有氧健身運動獲得正面效果。不僅如此，健身運動強度在中等至高度或中等有最大效益外，高等至最大強度也能對認知功能產生正面效果。

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提升大腦認知功能 這種運動效益最佳

為什麼健身運動能提升大腦認知功能？張育愷說明，研究發現在進行一次的健身運動後，大腦在執行認知功能時，得以投入更多的注意資源與提升訊息處理速度，而這樣的大腦功能改變，可能就是健身運動強化認知功能的神經機制。

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張育愷強調，研究突顯一次性健身運動，對大腦認知功能的重要性，建議以混合型、中等到高度強度、每次20分鐘為目標，達到增進大腦認知功能最大效益。對於時間有限的現代人來說，可利用午休零碎時間，來個20分鐘的慢跑，如果是銀髮族，可從事混合型健身運動，如有氧搭配阻力運動，有效提升記憶力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／張育愷教授