不要再做了！11個壞習慣讓你「老超快」 營養師教你這樣做緩失智、增代謝

想維持青春與活力，良好的生活習慣不可少，但隱藏生活中的11個壞習慣，恐讓你老更快、身體健康崩潰的元凶。營養師建議民眾，可以先從吃好的食物、維持良好的睡眠開始，由內而外打造抗老體質，一起邁向抗老之路。

11個壞習慣 讓你老超快

營養師高敏敏指出，25歲之後不僅要追求膚質抗老，體力更需要維持年輕，但生活中可能存在著加速老化11個壞習慣，你都中標哪幾項：

1.「吸菸」是加速老化的元凶

菸中的尼古丁和焦油等化學物質會減少皮膚內的膠原蛋白、傷害血管，導致皮膚出現皺紋、粗糙、暗沉的問題，還會消耗體內的蛋白質和維生素，加速老化。

2.「高鹽飲食」使肌膚脫水老化

高鹽食物含有大量的鈉，會使身體水腫、導致高血壓。長期高鹽飲食會讓肌膚脫水，出現乾燥、長皺紋的情況，也容易影響血液循環，加速心血管老化。

3.「加工食品」含高脂肪高糖

加工食品通常含有高脂肪、高糖和大量添加劑，不僅會導致肥胖，更會使細胞老化。高敏敏提醒，加工食品甚至會影響認知能力，對記憶力和學習力都有負面影響。

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4.「長期壓力」導致皮質醇過量

長期處於高壓環境會導致皮質醇分泌過量，使睡眠品質下降，代謝減慢、自由基增加，讓肌膚變得暗沉鬆弛、腦部記憶力退化。

5.「久坐不活動」使身體機能老化

經常久坐、活動過少、沒有運動習慣，容易導致肌肉流失、代謝下降、骨密度下降，甚至會使心肺功能下降，讓整體的身體機能加速老化。

6.「睡眠不足」影響身體修復

睡眠是身體修復的關鍵時間，如果失眠、睡眠時間過少，會影響身體修復和新陳代謝，長期睡眠不足會加速皮膚老化和大腦機能下降，增加失智風險。

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7.「電子產品藍光」傷眼又傷膚

電子產品的藍光會導致眼睛內的葉黃素流失，不僅傷害雙眼，更會導致皮膚老化。高敏敏特別提醒，在睡前使用手機、電腦等電子產品，藍光會影響褪黑激素分泌，導致睡眠出現障礙。此外，常低頭滑手機的人，頸部也會承受額外的壓力。

8.「紫外線」加速眼睛老化 皮膚老化色素沉澱

陽光中的紫外線會加速眼睛老化，影響視力、增加罹患白內障的機率。高敏敏建議外出時應做好眼睛的防曬保護。除了傷害眼睛，紫外線也會使皮膚老化、色素沉澱，甚至增加皮膚癌的風險，外出時也要注意皮膚的防曬保護。

9.「營養不良」減少修復能力

長期缺乏蛋白質和維生素，會減少皮膚和肌肉的修復能力，缺乏膳食纖維也易影響腸道健康，使身體機能下降、修復能力受影響。

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10.「酒精」傷肝又傷心血管

酒精對肝臟和心血管會造成傷害，使皮膚脫水、泛紅粗糙，甚至增加失智風險，建議應適量飲酒，避免過量攝取。

11.「咖啡因」易導致肌膚缺水老化

咖啡因有利尿效果，會導致身體水分缺乏，使肌膚缺水老化、粗糙乾燥，因此在飲用含咖啡因的飲料時，也要注意補充足夠的水分。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師