63歲馬景濤中年發福靠這樣做變瘦了！專家大讚：還能預防失智症

63歲男星馬景濤年輕時出演不少瓊瑤劇，深情俊朗外表更是在90年代擄獲不少少女芳心，只是去年網友曾分享一組巧遇馬景濤的照片，紛紛讓人感嘆歲月催人老，馬景濤中年發福了。不過，馬景濤也不服輸，最近他分享了一段重訓影片，只見畫面中的他瘦身有成，肌肉量更是爆表。

去年底有中國網友巧遇馬景濤，只見他臉變胖，還有雙下巴出現，讓不少人嚇到原來第一小生也逃不過變胖崩壞。不過面對網路上這些酸言酸語，馬景濤選擇正面應對，他在最近分享了一段自己重訓影片，只見畫面中的他秀出手臂肌肉拿著槓鈴、啞鈴健身，身體狀況甚至比許多年輕人還要好。

馬景濤靠健身瘦了

看到馬景濤的表現，應該激勵了不少正面臨發福考驗的高年級生，只是若想如同馬景濤一樣變年輕該怎麼做？一定要上健身房嗎？美國運動醫學會教練、同時也是專業營養師的邱世昕說，馬景濤60多歲還能重拾健身，並且透過持續訓練改善身體狀況，是非常值得讚賞的事情。

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肌力訓練預防肌少症

年齡並不是健身的障礙！邱世昕說，不少長輩運動時會小看自己，覺得年紀大了，對身體沒自信、運動也偏保守，只好選擇到公園快走等，不過對於高年級生來說，除了有氧外，應額外增加肌力訓練，慢慢循次漸進，才能有效預防肌少症、功能衰退等。

美國運動醫學會建議，每周應進行150分鐘中等強度有氧運動，而且要達會喘的強度，可以選擇有氧、快走、游泳等；另外每星期也應做2～3次肌力訓練，以大肌群、下肢力量為主，像腿部訓練、硬舉、伏地挺身、啞鈴刺激等。

邱世昕建議，除此之外，銀髮族、慢性病患者、關節炎病人也應多做靈活性訓練讓自己不會因為瞬間強度太高，導致神經肌肉受損，同時加強平衡度練習，像是打太極、平衡操等，降低跌倒風險。

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有運動的人失智風險較低

邱世昕說，如果覺得運動真的太困難了，也可以從低強度的有氧運動開始，如散步、游泳，再逐漸增加強度，變成快走、慢跑，之後再慢慢加入健身。曾有研究找來兩組人，其中一組人進行會喘的有氧運動，另一組則不運動，結果發現，有運動的人，認知檢測比沒運動的人高，生活自理能力也比較好，證實運動有預防失智症的作用。

運動可以護心血管、防骨鬆、減少焦慮

邱世昕說，定期運動還有助於降低心血管疾病機率、改善血液循環。而且力量訓練可以減少肌肉流失、增強骨密度、預防骨質疏鬆。另外，運動也能釋放內啡肽，改善情緒，減少焦慮和抑鬱症狀。

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◎ 圖片來源／翻攝自馬景濤抖音．小紅書
◎ 諮詢專家／邱世昕營養師教練