春天來了 乾眼症也來了！醫師教你3招護眼 多吃1營養素改善眼淚品質

春季乍暖還寒，花開遍地，但對於乾眼症患者來說，卻是一場「護眼大挑戰」。眼科醫師指出，春天氣候乾燥、過敏原增加等因素，都可能加重乾眼症問題，但只要透過適當的護眼方法，仍然能夠減緩眼睛不適感。

春天溫度變化大 乾眼症頻頻發作

眼科醫師粘靖旻表示，春天雖然溫度上升，但濕度卻不穩定，加上風大的天氣，容易加快眼淚的蒸發速度，使得眼睛更容易乾澀。此外，春天花粉、灰塵和細菌增多，對於敏感族群來說，這些過敏原可能會引發結膜發炎，進一步導致眼睛不適，甚至加重乾眼症狀。

現代人長時間使用3C產品也是一大問題。因春天日照時間變長，許多人晚睡或在戶外活動後還繼續滑手機，容易導致眨眼次數減少，讓眼睛更乾，此外春天日夜溫差大，身體需要更多力氣來適應這些變化，也更容易感到疲勞，血液循環變差，使得眼睛的淚液分泌減少，乾眼症狀加劇。

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避免過敏原 多帶防風眼鏡保護自己

針對春季乾眼症，粘靖旻建議乾眼症患者，在春季外出時，可以戴上防風眼鏡，減少灰塵和花粉直接接觸眼睛，回家後也要清洗臉部和眼周，避免過敏原殘留。另外，可以選擇無防腐劑的人工淚液，適時補充水分，視情況還可以考慮使用溫敷眼罩，幫助淚液腺分泌油脂，減少淚液蒸發。

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注意體內水分流失與用眼習慣

粘靖旻強調，補充體內水分是非常重要的，每天至少要喝2000 c.c.的水，咖啡和酒要盡量少喝，避免體內水分流失，讓眼睛更乾燥。在用眼習慣方面，建議採取「20-20-20」法則，也就是看螢幕20分鐘，就看6公尺遠的地方20秒，也要記得調整螢幕亮度，不要讓螢幕過亮或反光，避免眼睛過度疲勞。

多吃Omega-3食物 有助改善淚液品質

粘靖旻提醒，透過飲食調整和良好的護眼習慣，均衡飲食也是改善乾眼症的關鍵。建議民眾攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽油等，以及含有葉黃素的深綠色蔬菜，和維生素A豐富的胡蘿蔔、蛋黃等，有助於改善淚液品質，在春季也能擁有明亮有神的雙眸。

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◎ 資料來源／粘靖旻醫師