用精油排除體內毒素！中醫師推自製排毒精油 抗病毒、解便祕
許佳惠 報導 ｜ 2025/03/10 15:34
人體內的毒素來源包括食物消化吸收後產生的代謝廢物，以及環境中各種污染物質在體內沉積。這些毒素或多或少都會儲存在五臟六腑及血液中，只要排除得夠快，便算得上是健康的身體。然而，如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能的負荷，就可能成為危害健康的障礙。中醫師分享用精油排毒的方法及自製精油的技巧。
宿便含有大量毒素是萬病之源
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕指出，宿便中所含的毒素是萬病之源。如果糞便產生後，無法在24小時內排出體外，就會在腸道裡腐爛變質，成為細菌孳生的溫床。宿便在人體內停留的時間越長，毒素就越有可能被腸道重新吸收，進而危害人體健康，導致新陳代謝變差。
精油按摩可促進腸道蠕動緩解便祕
賴睿昕建議，使用精油可以幫助促進腸道蠕動、舒緩消化系統，進而改善便祕並排除體內毒素。她分享幾種有效的精油使用方法，包括按摩法、泡澡法、熱敷法和吸嗅法。
按摩法方面，適合使用助消化、促進血液循環、放鬆腸道肌肉和溫暖腸胃的精油，例如甜茴香、薑、胡椒薄荷和馬郁蘭。使用時可在10ml基底油中加入2-3滴精油，以順時針方向在腹部輕柔按摩5-10分鐘，特別是在腸道部位。建議每天按摩1-2次，最好在飯後1小時進行。
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泡澡放鬆腸胃有助排毒
泡澡法則可選用促進淋巴排毒、幫助身體代謝毒素、舒緩壓力的玫瑰天竺葵、葡萄柚和薰衣草精油，在溫水浴中加入5-7滴精油（可先與牛奶或蜂蜜混合助於乳化），浸泡15-20分鐘，讓身體放鬆，有助於腸道蠕動。
熱敷法可準備一條溫熱的毛巾，滴上1-2滴薑或馬郁蘭精油，蓋在腹部約10-15分鐘，溫暖腸胃刺激蠕動。可搭配輕柔按摩，加強效果。
吸嗅減壓間接改善腸道功能
此外，由於壓力與情緒緊張可能導致便祕，透過吸嗅精油如橙花、佛手柑或岩蘭草，可幫助放鬆減壓，間接改善消化功能。使用時可滴1-2滴於擴香儀或手帕上吸嗅。
賴睿昕強調，這些方法可以溫和改善便祕問題，但若長期便祕仍未獲得改善，建議從中醫角度進行調理，例如搭配草本療法或針灸治療。
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精油透過嗅吸及皮膚吸收發揮效用
賴睿昕解釋，精油之所以能發揮作用，是因為其揮發性強，透過嗅吸或擴香，化學芳香分子會進入嗅覺感受器，身體會將訊號傳遞到大腦邊緣系統如海馬迴等掌管情緒和記憶的區域，引發相應的變化，這是精油透過吸入方式產生影響的機制之一。
另一方面，精油也可透過皮膚吸收進入體內。精油具有油溶性，而細胞膜也是脂溶性，故化學芳香分子很容易進出細胞，進入血液迴圈後可移動到全身，直接作用於細胞。尤其在細菌病毒攻擊時，精油可抑制其活性。大部分精油需稀釋後使用，因為皮膚毛細血管可迅速吸收小分子。
多元運用精油促進身心健康
賴睿昕指出，精油的用途十分多元，除了前述改善便祕的方法外，還可應用於增強免疫力、改善睡眠、舒緩情緒、緩解痠痛等方面，外用即可達到效果。例如，增強免疫力可選用百里香、牛至、茶樹精油等，可食用的精油還可用來醃肉，只要一滴就夠。改善睡眠可用薰衣草，舒緩情緒則適合使用柑橘類或花類精油。緩解痠痛可選用冬青或生薑，呼吸道問題則適合葉片類如茶樹、尤加利精油。
此外，牛至和檸檬精油具有抗病毒效果，可用於清潔或擴香，減少空氣中病毒的傳播。一般清潔使用1、2滴，擴香則用2、3滴即可。
選購精油應注意有機認證及檢驗
賴睿昕提醒，目前市面上的精油品質參差不齊，選購時除了要先了解自身需求和使用目的外，品質把關也很重要。建議選擇有機認證、通過第三方檢驗的產品，因為植物的萃取和栽種過程都會影響品質穩定性，每批產品甚至每罐之間都可能有些許差異，有機認證僅代表栽種過程符合標準，製造過程仍需透過化學光譜檢測把關，控管化學芳香分子的含量，確保在誤差範圍內。購得天然放心的精油後，可自行用甜杏仁油或分餾椰子油等基底油調配使用。建議濃度約3%即可，精油用量不需太大，而且精油使用是少量、頻繁，這樣效果更好。
飲食調整宜多攝取膠質類食物
而想要排除體內毒素，賴睿昕建議應少吃太過精緻的澱粉，多攝取地瓜、山藥、玉米、蕎麥等有助於保持大便通暢的食物，可調節腸胃內環境，易於人體吸收並提高抗病免疫力。海帶和紫菜含有大量膠質，能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。黑木耳則可降低膽固醇，有助於將殘留在消化系統內的灰塵雜質吸附聚集並排出體外，起到清滌胃腸的作用。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／賴睿昕中醫師
