你以為餓了？其實是渴了！營養師揭露「1聰明喝水法」燃燒脂肪助減重

你以為自己餓了，卻其實是渴了？很多人常常搞錯飢餓和口渴，結果不自覺吃下更多食物，對減重毫無幫助。其實喝水能有效控制食慾，提升代謝，還能幫助燃燒脂肪。營養師分享簡單又經濟的喝水減重方法，讓你在不知不覺中達到理想體態，輕鬆擺脫過多熱量的困擾。

喝水如何幫助減重？每日飲水量計算法

台南市立醫院營養師張秀如建議，「喝水減重」是一種簡單且經濟實惠的方式，不僅能幫助控制體重，還能提升整體健康狀態。當身體處於缺水狀態時，脂肪代謝效率會降低，即使控制飲食，減重效果仍可能受影響。適量且規律地喝水，有助於打造健康體態。

張秀如建議，每日飲水量可依「體重（公斤）×30毫升」計算，例如，一名60公斤的成人，建議每日攝取約1800毫升的水。以水替代含糖飲料，不僅能減少多餘熱量攝取，還能穩定血糖。

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無糖茶不等於白開水，喝水才是關鍵

若想提升飲水的風味，可加入檸檬片、薄荷葉或天然水果片，補充維生素與抗氧化劑。張秀如提醒，無糖茶雖然能補充水分，但因含有咖啡因與茶鹼，可能具有輕微的利尿作用，尤其是大量飲用時，可能會影響體內水分平衡。若喜歡喝茶的話，平時要以白開水作為日常主要飲品，並適量搭配無糖茶，以確保身體獲得足夠水分並維持良好的代謝狀態。

避免將口渴誤認為飢餓

許多人會將口渴誤認為飢餓，因為大腦控制食慾和口渴的區域相近，這些信號可能會互相混淆，在應該補充水分的時候進食，會影響減重效果。張秀如建議，在感覺飢餓時先喝一杯約250至300毫升的水，等待10至15分鐘，再判斷是否真的需要進食。同時養成定時喝水的習慣，可有效降低偽飢餓的情況。

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運動後如何補充水分與電解質

雖然喝水是一種安全簡單的減重策略，但過量飲水可能導致電解質失衡，甚至引發水中毒，因此仍須依個人需求適量飲用。張秀如表示，運動後的水分補充應依據運動時間與強度調整。若運動少於60分鐘，一般補充白開水即可；若運動60至90分鐘且流汗較多，可適量補充200至300毫升運動飲料。超過90分鐘的高強度運動，如馬拉松或登山，則建議每小時補充500至750毫升運動飲料，並選擇低糖配方。

喝水減重不僅簡單易行、成本低，且具備科學支持，長期落實能有效管理體重，讓身體更輕盈有活力。張秀如鼓勵民眾，養成規律喝水的好習慣，讓健康成為日常生活的一部分。

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◎ 諮詢專家．資料來源／張秀如營養師．台南市立醫院