內臟脂肪過多恐引爆「1癌」危機！專家教你2招降低罹患脂肪肝風險

現代人因久坐、高熱量飲食等狀況，導致內臟脂肪快速堆積，最終被「脂肪肝」纏身。想避免內臟脂肪引爆健康危機，專家建議，可透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠和壓力管理等方法，來維護自身健康，即使是外表很瘦的人，也有可能有內臟脂肪過多的危機，不要因為體型，就放鬆戒心。

台灣約有7成的40歲成年人 有脂肪肝問題

適量的內臟脂肪有助於保護器官、提供支撐並供給能量，但若內臟脂肪過量，就會嚴重影響健康。台大醫院內科部副主任王景淵指出，台灣40歲以上的成年人，約有70%以上有脂肪肝問題，從輕微到中重度都有，而脂肪肝通常是糖尿病或相關代謝症候群的重要指標之一，也是未來心血管疾病和肝癌的風險因子。

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內臟脂肪暴增 當心罹癌機率也暴增

成大醫院家庭醫學部醫師莊蕙瑄提醒，即使外表很瘦的人，也有可能因為內臟脂肪過多而面臨健康危機，過多的內臟脂肪會干擾內分泌功能，引發慢性發炎，進而影響胰島素的敏感性，增加糖尿病風險。

高醫岡山醫院肝膽胰內科主治醫師謝明彥也提到，當內臟脂肪累積過多在肝臟，不僅會造成脂肪肝和肝臟發炎，長久下來還容易引起肝硬化，甚至出現肝癌危機。

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想減少內臟脂肪 生活方式調整是關鍵

彰濱秀傳醫院外科部主任林建華提到，想有效減少內臟脂肪，調整生活方式是關鍵。最好避免攝取高糖、高脂肪、反式脂肪及加工食品，並多攝取原型食物和富含膳食纖維的食物，如全穀類、水果和蔬菜等。

除了飲食，增加運動量也很重要，長時間的靜態生活會讓脂肪囤積，所以一定要提高活動量，建議以一周為標準，若能夠運動3次，每一次大概30分鐘以上，就可降低脂肪肝風險。

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