「5分鐘微步行」正流行，也能減重？美研究走比不走者 血糖峰值降很大！

減肥是一件很困難的事嗎？如果告訴你只要辦公室走一走，繞一繞，5分鐘就有效果，你會不會繼續把屁股黏在椅子上，或是繼續躺在沙發、盯著電視螢幕看，當couch potato？

在公園裡，不論晴雨，一位男士堅持慢跑已經一年多，保持著規律的運動習慣。這樣的堅持不僅讓他的身形變得精瘦，更讓他的「身體年齡」有了明顯的改善。

每天慢跑 有助「身體年齡」下降

這位因為運動而變瘦的上班族Titan表示，近來感覺身體代謝比從前慢，體重持續上升。他決定開始在家附近的華山公園跑步，因為跑步是能消耗熱量的運動，跑多少距離，消耗的卡路里是固定的。然而，第一次跑步完後，他看到手錶上顯示的身體年齡竟然是67歲！讓他感到十分震驚，「懷疑我自己的身體是否壞掉了！」

跑習慣後 體重明顯下降

在養成跑步習慣前，這位男士的體重曾經達到100多公斤。現在，他對自己的成果感到很滿意。他表示，他只是希望身體年齡能夠往下降，所以並沒有刻意節食，而是正常飲食。他的概念是，如果今天吃得比較多，例如油炸類的食物，那就跑多一些。他認為人生苦短，不需要為了減重而逼迫自己做不願意做的事情。

「微步行」流行原因：助降血糖峰值一半以上

確實，很多人為了減肥，會刻意節食或吃得很清淡，無法好好享受美食。想要擁有好體態，最重要的是持之以恆。近來，越來越多人沒有從事慢跑這樣的活動，甚至出現了「超慢跑」、「微步行」等名詞，這都是在提倡多運動的重要性。

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美國一項研究指出，每30分鐘站起來「微步行」5分鐘，有機會改變體態。與久坐一整天不動的人相比，微步行者的血糖峰值低了58%。所謂的「微步行」，不需要高強度的快走，簡單的爬爬樓梯或在辦公室走廊走幾圈都可以。研究團隊針對11名成年人進行實驗，發現不僅身材會有所改善，還能減輕疲勞，甚至改善情緒。

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專家建議：運動需持之以恆 從沙發站起來開始

復健科診所院長林杏青表示，微步行和超慢跑本質上並沒有很大的差異，都是一種步行或跑步的形式。通常心率越高、越喘的運動，燃燒的熱量和消耗的能量會越多。重點在於打斷久坐，起來稍微走一走，都可消耗能量，即使對減重的影響短時間內不大，但對降低全因性死亡率仍有幫助。

健身教練許峰碩指出，若期待隔一陣子起來稍微走一走，熱量就會大幅消耗、心肺功能就會大幅進步，進而變得很瘦，可能不會那麼明顯。但是，只要認真堅持1個月，就會有效果。如果一個月有4～5周的時間，每周花3～5天維持飲食和運動，一個月就可以瘦掉4～5公斤，甚至增加1～2公斤的肌肉，體脂率也可以下降3～5%。關鍵在於運動頻率及是否能夠持續。

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醫師和教練都強調，不管是微步行還是慢跑，都需要持續不間斷、高頻率地進行，讓心率提升、攝氧量跟著提高，即能漸漸達到減肥或改善身體健康的成效。動比不動好，別再當沙發馬鈴薯了！

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