老人跌倒不是小事！專家教你防跌必學「3招」幫你站穩健康防線

跌倒是中老年人常見的意外之一，可能導致骨折、頭部外傷，甚至影響生活自理能力，造成「一人跌倒，全家賠進去」的危機。醫師提供3個有效預防跌倒的好方法，維持老人家的健康與行動力。

防跌第一招：強化核心肌群與下肢力量

復健科醫師王竣平指出，肌力不足會影響平衡，增加跌倒風險。民眾可以嘗試每天進行簡單的肌力訓練，如扶著桌子或椅背輔助進行深蹲、站著時慢慢踮起腳尖並停留數秒後放下，或是在坐下或站起來時，將一側腿慢慢抬起再放下，這些都能增強大腿、小腿與核心肌群的穩定性，提升步態與平衡感。

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防跌第二招：改善居家環境注意安全

王竣平提到，許多跌倒意外發生在家中，因此務必注意環境安全。要保持地面整潔，移除雜物與電線，避免滑倒或絆倒；在浴室、廚房等潮濕區域鋪設防滑墊；在床邊、走道、樓梯處安裝感應燈或小夜燈；如需扶助行走，要確保家具穩固不會輕易移動。

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防跌第三招：定期檢查並慢下動作

王竣平提醒，除了環境因素，老人家的健康及藥物管理也與跌倒風險有關。最好定期帶家中老人進行檢查視力及聽力，注意血壓血糖變化，並留意可能導致頭暈的藥物，如血壓藥、血糖藥、攝護腺肥大藥材、肌肉鬆弛劑等

此外，在老人家站起或轉身時，要放慢動作，避免因姿勢變化太快導致頭暈或重心不穩，當發現老人家平衡感下降時，應適時使用手杖或助行器等輔助工具，以減少跌倒風險。

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◎ 資料來源／王竣平醫師