抽筋不停好煩惱！醫師提醒半夜抽筋主因是「這個」多吃２食物有助放鬆肌肉

「抽筋」是許多人在運動、睡眠或日常活動中會遇到的問題，尤其是上班族或中老年人，可能會因血液流動不足、長時間維持同樣動作，導致肌肉抽筋。醫師提醒，想避免抽筋，可以多吃含鈣、含鎂離子食物來預防抽筋發生，平時還可透過規律運動、增強肌力來避免抽筋。

「抽筋」好發於小腿 但也可能出現在腳板或大腿

成大醫院家庭醫學部主治醫師王耀增指出，雖然抽筋常見，但醫療上必須與肌肉張力異常、肌肉強直來做區分，肌肉張力異常會導致特殊的姿勢，如血緊、牙關緊閉或肢體扭曲。而常見的抽筋也稱為「夜間性腿抽筋」，大多發生在後小腿肌肉，也可能發生在腳板或大腿，主要是因小腿放在床上，會導致足部肌肉不對等，且持續收縮而誘發抽筋。

東元綜合醫院主治醫師張耀元指出，除了睡眠，抽筋的其他常見成因，也包含水分的不足以及電解質的不平衡，例如維生素B、維生素D、維生素K不足時，也會比較容易造成抽筋。此外，肌肉的強度以及活動時，對於肌肉所造成的疲勞感，也都是會造成抽筋的成因。

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多吃含鈣、含鎂離子食物 有助放鬆肌肉緩解抽筋

想預防抽筋，可以先從飲食方面下手。彰化秀傳醫院家醫科主任李育慶建議，飲食上可以多攝取富含鈣、鎂、鉀離子及維生素D的食物，有助於減緩發生抽筋的情形，而鈣質可以調控肌肉與神經傳導，因此可以減緩抽筋的情況。

生活中常見的含鈣食物有乳製品、芝麻或豆干等，這些都是豐富鈣質，又容易獲取的食物來源；而鎂離子可以幫助緩解神經的焦慮跟緊張，也有放鬆肌肉的效果，像是全穀雜糧、堅果類，以及深色蔬菜，來減少抽筋問題。

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規律運動、增強肌力 來預防抽筋發生

張耀元也提醒，在活動前做足夠的熱身，讓肌肉有足夠的放鬆，避免過度疲勞，每次運動時間不宜太長，特別是天冷時，肌肉比較容易僵硬，也都是產生抽筋的成因之一。想預防抽筋，平常可對肌力做足夠的訓練，會比較不容易產生抽筋；在工作時最好避免一種姿勢維持太久，讓肌肉過度僵直。

王耀增則建議，若在夜間發生抽筋，發生的當下可以先將腳板向上彎，來伸展腿後肌肉，在睡前也可以伸展肌肉，例如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步，腳跟貼地，身體垂直慢慢的向前拉腿後肌肉，也能避免半夜抽筋。

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