想安全運動又有效 5大祕訣不可少！選對「這個」才能減少受傷機率

運動是維持健康不可或缺的一環，但若沒有掌握正確方式，反而可能增加受傷風險。醫師提出4個避免運動傷害的關鍵祕訣，希望民眾在享受運動帶來的好處之餘，也能兼顧自身安全。

運動前後暖身收操不可少

骨科醫師陳鈺泓表示，運動前的暖身可喚醒心肺功能和肌肉彈性，陳鈺泓建議可以先進行5至10分鐘的慢跑或動態熱身，接著針對主要肌群做靜態伸展，每個動作停留15秒。而運動後則不宜立即停下，應以慢跑或步行的方式，讓身體逐步回到休息狀態，避免昏厥發生。

避免過度運動造成傷害

陳鈺泓強調，無論是運動新手還是老手，都應量力而為。過量運動不僅可能造成肌肉損傷，還可能對心肺系統造成壓力，但當身體疲勞或狀態不佳時，應適度降低運動強度，以免過度負荷。

看更多：他做超慢跑竟椎間盤突出！醫示警：3種人別做超慢跑 恐害膝關節損傷

學習正確技巧 搭配合適的運動裝備

陳鈺泓表示，運動時的正確動作和技巧十分重要，尤其是進行負重訓練、跑步或球類運動時，同時也要選擇合適的鞋子、護膝或護踝等護具，能有效保護關節，降低受傷風險。還有運動場地和設備也要注意，建議在運動前應檢查地面是否平整、器材是否牢固，以確保運動過程的安全性。

炎熱、潮濕天氣運動 當心中暑脫水

陳鈺泓叮囑，在炎熱、潮濕的環境下運動時，要注意穿著輕便透氣的衣物，並隨時補充水分，以避免中暑或脫水的發生，建議在運動後監控體重變化，以確保身體水分已充分恢復。

看更多：運動後腰痠腿痛？別再拉筋了！3個下肢動作「動態暖身」祕訣大公開

定期健康檢查 搭配運動更安心

陳鈺泓建議，在開始運動前，最好先進行一次完整的健康檢查，了解身體狀況適合進行那些高強度運動，才能更安全地鍛鍊身體。他也提醒民眾，健康的運動才是好運動，切勿因一時疏忽，導致身體受到運動傷害，透過適當暖身、正確技巧，每個人都能在運動中獲得健康與快樂。

看更多：跑步沒注意4點 當心膝蓋受傷甚至磨損！醫教你「這樣跑」省力又能運動

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師