不是減肥不夠努力 每個月都胖2公斤其實是「這原因」

想減重的人通常相當在意體重數字，對女性來說更是如此，內科醫師鄭語皓指出，女性因為生理上的周期性變化，導致在一個月當中，不同的時間點量出來的體重最多可能會有2公斤的差距。

黃體素上升造成水腫、腸胃蠕動慢

鄭語皓指出，女性受荷爾蒙變化影響，月經來時體重會比平常更重，並非脂肪變多，而是荷爾蒙變化所導致，尤其是黃體素上升，影響包括：

• 水腫、水分滯留：黃體素上升會讓水分容易滯留在體內，造成身體水腫，體重可能因此增加0.5～2公斤不等。
• 腸胃蠕動變慢：黃體素會減緩腸胃蠕動，導致脹氣、便祕，更容易讓人感覺身形臃腫。
• 食慾增加：月經來前容易想吃東西，特別是各種高糖、高鈉的甜食和鹹食，容易讓身體水腫情況更嚴重。

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吃高鉀食物助排水腫

不過鄭語皓表示，這種經期變化造成的體重上升是暫時的，月經結束後體重就會恢復，可以吃高鉀食物幫助排出水分，改善水腫，可以吃的高鉀食物包括：

• 番茄
• 深綠色蔬菜
• 紅豆水
• 黑豆水
• 香蕉

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減重不能只看數字 要減脂肪不減肌肉

鄭語皓提醒有意減重的民眾，減重要減的是脂肪，減重時的體重變化並不等於身上脂肪量的變化，減肥剛開始的前幾天，減掉的2、3公斤可能是水分，不是脂肪，真正減重應著重在長期的熱量攝取才能減少身上的脂肪，而且不要讓肌肉流失，別被短期的體重變化誤導。

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要減少長期的熱量攝取，並且不讓肌肉減少，鄭語皓建議每天應該攝取足夠的蛋白質，每公斤體重需要攝取1.6～2.4克的蛋白質、每天攝取的熱量要比減重前少300～500大卡，而且每天睡足6～8小時、吃適量的低GI食物，同時建議做高強度的間歇運動。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭語皓醫師