不一定要跑步！研究驚人發現「這些小動作」就能降失智風險41％

愈來愈多研究顯示，增加身體活動可降低罹患失智症的風險；令人驚喜的是，約翰霍普金斯大學布隆伯格公共衛生學院的最新研究發現，即使是「動一點點」，也能顯著降低失智風險。

動一點就有差！少量運動就能讓大腦更年輕

防失智動起來就對了！一森診所記憶健腦中心總監、神經科專科醫師王培寧指出，約翰霍普金斯大學布隆伯格公共衛生學院發表在《美國醫學主任協會雜誌》上的最新研究發現，少量的運動也能顯著降低失智症的風險。這項研究分析了近9萬名參與者的數據，結果顯示，每周運動1～34.9分鐘的人群，失智症風險就能降低約41％，運動量愈大，風險降低的幅度也愈多！

研究團隊將參與者依每周運動時間分為不同組別，發現運動時間愈長，失智症風險降低的幅度愈大。每周運動35～69.9分鐘的人，失智症風險降低60％；每周運動70～139.9分鐘的人，風險降低63％；而每周運動140分鐘以上的人，失智症風險更是大幅降低了69％。

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不必跑步健身！打掃、煮飯、洗碗也能護大腦

王培寧也強調，這項研究中的「運動」定義並不侷限於跑步、健身等正式運動，還包括了快走、打掃、園藝、烹飪、洗碗等日常活動。這意味著，只要讓身體動起來，就能對大腦健康產生正面的影響，預防失智症的發生。

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體弱長者也能藉由低度運動降失智風險

研究還特別指出，即使是體弱或接近體弱的長者，也能透過低量的運動來降低失智症風險。這個發現為那些無法進行高強度運動的人帶來了希望，讓他們知道，即使身體狀況不佳，也能透過適度的運動來保護大腦健康。

王培寧表示，雖然目前還不清楚，預防失智症所需的最低運動量是多少，但這項研究強調了「有動，總比沒動好」的觀念。她鼓勵民眾，即使每天只有5分鐘的運動時間，也比完全不動來得好，關鍵是要養成規律運動的習慣，讓身體保持活躍的狀態。

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◎ 資料來源／王培寧醫師