他73歲超慢跑了13個月 糖化血色素穩穩控 前、後這樣做更有用

超慢跑已流行一段時間，有人很受用，有人卻受傷，被迫停跑。影視版權談判高手李震東就走過這樣的失敗歷程，小腿痛到不行而停跑，原來是一個動作錯了。邁入73歲的他，經高手指點後，改成清晨起床就在自家客廳跑，持續13個月至今，糖化血色素趨近標準值，不僅血糖穩穩控，體態看來更有活力、有精神，甩掉一堆老毛病！

復健科醫師王竣平也證實，門診的確收治了不少錯誤超慢跑動作，導致膝關節急性發炎和腳底筋膜炎的個案，以正確的動作超慢跑才能達到健身目的。

工作應酬多 造成慢性病和腫瘤都上身

李震東資深業務出身，熟識朋友喜稱他「東哥」，目前在電視台頻道發行部擔任總監。平日常常要出差前往台灣各地，談判影視版權，大小應酬不斷是常態。身上帶有糖尿病、地中海貧血等家族遺傳因素，他無法選擇，直到10年前肝部長出腫瘤，他才驚覺這個病是自己造成的。想要老得健康，他決定不讓身體繼續這樣壞下去。當時好心肝基金會創辦人，治肝病名醫許金川是他的主治醫師，建議他準備換肝。

看更多：他做超慢跑竟椎間盤突出！醫示警：3種人別做超慢跑 恐害膝關節損傷

許醫師跟東哥說「你的肝腫瘤與顏清標當年的是同級，看看你兒子能不能幫忙捐肝了。」他想想，自己一把年紀了，萬一他不適應移植手術，兒子也為他付出，那豈不是累了2個家庭？反覆思考後，東哥沒有跟兒子開口，他決定找方法把肝養回來，「畢竟自己的肝還是比較好用。」李震東這樣想。除了乖乖接受醫療處置，他也痛下決心改變作息，降低應酬頻率，然後更重要的是管住嘴巴，「我的很多病是吃出來的」。2年前他看別人在流行超慢跑，他一有空就跟著跑起來。結果，竟然跑到小腿承山部位發痛而無法再跑。經朋友指點，原來是一個錯誤動作造成的──他是踮起腳尖跑步。

在小腿傷復元後，他做了4個改變：跑的時間改到早晨起床後就跑、地板鋪上瑜伽墊、以腳掌著地跑，還有跑前跑後都有「儀式」要做。即使出差要在旅館過夜，他也把瑜伽墊帶著，準備清晨起床後在房間內跑。就這樣持續了13個月。

每天清晨超慢跑 改善宿疾

東哥表示，去年2月26日開始，他和太太每天清晨5～7點都打開Youtube「葉子老師超慢跑」，跟著超慢跑。這一年來，他們的身心靈和體力都明顯提振起來。多年來困擾的老毛病，包括頭痛、肩頸酸痛、牙齦發炎、胯下皮膚搔癢、飛蚊症等問題，也逐漸獲得改善，甚至連近三十年的糖尿病指數也趨於穩定，「快要接近標準值6了吔！」東哥說。而心靈上的改變，他表示，自己本來個性較為急躁，但透過每天的超慢跑，現在也變得心平氣和、沉著穩重。

看更多：「5分鐘微步行」正流行，也能減重？美研究走比不走者 血糖峰值降很大！

超慢跑4大要領

東哥自己實證超慢跑好處，除了分享親朋好友，也積極對公司內部推廣。他特別整理出超慢跑幾個心得和要領，需特別注意：

1. 慢跑前，要先喝300～500c.c.溫開水，先暖身，腳部拉筋，左右交替各持續30秒。接著雙手在背後交叉，做背娃娃的動作。可在客廳裡跑，再熱也不能開冷氣或電風扇。

2. 早上面向東方、下午面向西方跑步，能夠吸收太陽的精氣。

3. 跑步時要在瑜伽墊上或穿球鞋，避免赤腳直接接觸地面。

4. 注意慢跑姿勢、吸氣吐氣等細節，天冷晨起要注重保暖禦寒。結束後要做緩和動作，然後大笑幾聲，提振情緒後，再開始一天的行程。

醫籲：超慢跑1忌諱

王竣平醫師看了東哥的超慢跑心得和要領，非常肯定70歲的他能達到每周運動至少3天，每次運動至少30分鐘的運動量，已練出心肺功能、肌耐力，甚至長出肌肉量，對銀髮族是非常理想的狀態。他說，超慢跑本身就是有氧運動，尤其李震東能維持超過3個月以上，效果就能持續。

一般人如果想學東哥的方式進行超慢跑，王竣平提醒，一開始不用求時間長，可以從5～10分鐘跑起。若覺得體驗幾次之後，體力能夠負荷的情況下，再加長跑的時間，分段進階較佳。

超慢跑的特色是不會感覺喘的程度，王竣平說，因為不喘，覺得行有餘力，一口氣就跑超過30分鐘以上，很容易讓小腿疲勞，進而可能發生足底筋膜炎，腰部受不了，膝蓋也有可能發炎，最好不要躁進才能持續跑。他建議，即使在家裡超慢跑也最好穿上跑鞋，墊上瑜伽墊可以減少地板的應力，都可以備好再跑。

看更多：超慢跑防失智！站立蹲坐也有效 每天幾分鐘就能活化大腦

◎ 圖片來源／李震東提供
◎ 諮詢專家／王竣平醫師．李震東