2個月減重16公斤「不是靠運動」！林右昌瘦身祕訣是戒2物 專家曝正確進食順序

基隆市前市長、民進黨祕書長林右昌先前透露自己成功減重16公斤，揭示了減重的關鍵不是運動，在於改變飲食習慣，戒掉以前愛吃泡麵的習慣。營養師表示，像泡麵這類方便食品可以適量食用，但要注意搭配更多蔬菜和蛋白質，減少過多的澱粉和鹽分。這樣的飲食方式能減少健康風險，幫助維持穩定體重。

改變生活作息，減少甜食與澱粉攝取

過去網友們看了林右昌年輕時的照片後，紛紛表示他簡直就是台灣版的三浦春馬。而現年54歲的林右昌，日前透露在短短兩個月內成功減重16公斤。他坦言，光靠運動並無法達到理想的減重效果，過去他曾經嘗試僅靠運動，但始終無法成功減肥。他回憶道，以前常常喝可樂，並且陪著兒子吃泡麵，泡麵裡會放兩球麵，還會加蛋和肉片，吃完後常常會想要睡覺，這樣的生活習慣讓他難以減重。

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林右昌提到，能瘦身的關鍵是改變飲食和生活作息。他過去愛喝甜飲，如可樂和罐裝咖啡，這些習慣都逐漸改掉，並開始減少甜食的攝取，避免吃澱粉，並且控制飲食，保持健康的生活方式。此外，他強調保持愉快的心情也對減肥有幫助。他表示，作為父親，他要以身作則，不能給兒子不健康的榜樣，因此做出了積極的改變。

運動與減重：選擇適合目標的運動方式

在減重過程中，運動固然重要，但僅依賴運動來達成減重目標可能效果有限。耕莘醫院安康院區營養師林芳羽表示，運動能幫助增加肌肉量、提高新陳代謝，但若沒有配合正確的飲食習慣，減重成效將會大打折扣。

她進一步指出，運動的目的是根據個人需求來選擇，若目的是減脂，應選擇中等強度的有氧運動；若要增加肌肉量，則應選擇重量訓練。林芳羽強調，減重是一個綜合的過程，不僅需要運動，還需合理飲食和良好的作息，這樣才能達到長期穩定的減重效果。

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如何避免體重反彈：飲食控制與均衡飲食最關鍵

林芳羽指出，林右昌在減重過程中成功的關鍵之一是控制飲食，特別是減少澱粉的攝取。然而，僅靠短期的飲食控制無法保持體重，長期保持穩定的體重需要的是健康且均衡的飲食習慣。她建議，避免極端飲食，應該實行均衡飲食，保證每餐攝取充足的蛋白質、蔬菜及適量的主食，並注意每餐的食量。不過，她也強調，這一切要因人而異，根據個人的身高、體重和生活作息來量身定制，這樣才能達到最佳的效果，並避免反彈。

泡麵好好吃戒不掉？營養師：泡麵能吃，但要搭配健康食材

對於林右昌提到的飲食習慣，尤其是吃泡麵時加兩球麵的做法，林芳羽指出，這樣的飲食方式容易攝取過多的碳水化合物，且泡麵的鹽分較高，若不加以控制，可能會對健康產生不利影響。

泡麵並非完全不能吃，但林芳羽提醒，吃泡麵時應注意食材搭配，以達到營養均衡。她指出，泡麵中的主食部分過多，若不加以調整，容易攝取過量的碳水化合物。若吃泡麵，應該加入更多的蔬菜，蔬菜的量應該比泡麵多，這樣不僅能增加纖維攝取，還能幫助控制血糖。此外，為了增加營養價值，可以加入優質蛋白質，如蛋、雞胸肉或魚類，並且減少調味料的使用，降低鈉的攝入。這樣的調整不僅能讓泡麵更健康，也能減少對身體的負擔，並有助於長期的飲食管理。

均衡飲食結構：減重不等於不吃澱粉

林芳羽強調，減重並不等於完全不吃澱粉或主食，這種做法反而可能適得其反。許多人會選擇減少澱粉攝取，像是完全不吃飯或麵，但這樣會使得身體轉而使用蛋白質作為能量來源，導致肌肉量流失，並不有利於長期減重。她提醒，減重的關鍵在於飲食的均衡，適量的澱粉、足夠的蛋白質以及大量的蔬菜，才能幫助身體維持正常的代謝，達到健康減重的效果。

高蛋白少醣飲食：營養師提醒不宜過度依賴

林芳羽指出，雖然高蛋白、少醣的飲食模式在減重界非常流行，但這樣的飲食方式並不適合每個人。她強調，過度依賴高蛋白飲食可能會讓身體失去平衡，長期下來容易引發腎臟負擔或其他健康問題。此外，減少碳水化合物並非意味著完全不吃澱粉，而是應該選擇更健康的澱粉來源，例如全穀類和根莖類蔬菜，並搭配適量的蛋白質和足夠的蔬菜，來達到營養均衡。維持多樣化的飲食，而非單一的高蛋白或低醣飲食，才能更長期地保持身體健康。

林芳羽建議，每餐應該先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後再吃主食。這樣的進食順序不僅能夠讓我們先滿足身體對纖維和營養的需求，還能有助於提高飽足感，避免過度攝取主食，從而控制總熱量攝入。她指出，這樣的方法可以減少對碳水化合物的依賴，有助於維持穩定的血糖水平，也能有效幫助減重。

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林右昌親曝減肥心法，請看《TVBS新聞》影音：

◎ 圖片來源／TVBS．翻攝自林右昌IG
◎ 諮詢專家／林芳羽營養師