44歲潘瑋柏1個月「狂瘦7公斤」找回下顎線！專家授3招「喝水減肥法」
梁萱琪 整理 ｜ 2025/03/21 15:11
潘瑋柏十分熱愛美食，在娶妻後又幸福肥，有陣子特別圓潤，但最近有網友發現，他瘦下來也帥回來了，他表示最近自己除了堅持運動、飲食健康清淡外，還每天喝足2200c.c.的水。中醫師指出，減重時多喝水，有助燃燒脂肪，掌握正確喝水時機與技巧，還能幫助自己輕鬆達成瘦身效果。
歌手潘瑋柏1個月狂剷7公斤 揚言會繼續瘦下去
44歲的歌手潘瑋柏近期在社群軟體上直播時，十分得意的宣布，自己在1個月內瘦了7公斤，令粉絲驚訝不已。他大方分享自己的瘦身撇步，包括每周都打4天的網球，每天喝足2200c.c.的水，每天喝1至2杯黑咖啡，吃得很清淡，吃20公克的麵，配6片牛肉，青菜隨便吃，1個月就找回自己下顎線，但他還沒打算停止減重，目標是再瘦5至7公斤。
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減重時多喝水 有助燃燒脂肪
除了運動跟飲食健康外，潘瑋柏在瘦身過程中也會補充大量水分，這點也十分有益於減重。臻觀澄觀中醫診所陳建輝院長曾表示，人體的構造中有70％是水分，水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水的作用，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。
正確喝水幫助瘦身 3招喝水減肥法大公開
陳建輝提到，學會「3招喝水減肥法」，就能輕鬆達成瘦身效果：
1.起床後喝300c.c.水
在睡眠情況下，身體仍會因為呼吸、排汗而不斷流失水分。起床後喝杯白開水，不但能幫身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動。哈佛大學研究發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻，在睡前30分鐘補充半杯水，早上起床後立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。
2.餐前半小時喝杯水
在吃飯前半小時先喝100c.c.的水，讓水分被充分吸收形成胃液，做好消化食物的準備。此外，進食量也會因此明顯減少，對食物的渴望也會改變。因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。這樣不但能抑制食慾、增加飽足感，還能預防胃脹、腸炎和便祕等問題。
3.餐後2小時再喝水
當身體乾燥或飢餓時，都是大腦能量缺乏下所產生的訊息。但是，此訊息類似且容易被混淆，所以有些人常把口渴誤認為飢餓，以吃東西取代喝水，導致肥胖。因此，飯後2小時喝300c.c.的水，能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。
睡前喝水容易水腫 慢慢喝水更好
除了喝水量外，喝水的時機跟節奏也很重要。陳建輝提醒，睡前喝水會造成半夜頻尿、睡眠中斷，且睡前喝太多水容易導致隔天水腫。因此，睡前一小時應該盡量避免攝取過多的水分。容易水腫的人，則要睡前4小時避免喝水，同時應就醫檢查身體機能是否出問題。
另外，想讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢喝水，這樣還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食慾，對自律神經的調節也有幫助。將每日的飲水量分成10次，每次飲用200c.c.左右，少量、多次，而不是「一次喝完」，以緩慢、少量、多次的方式補充水分，才是正確喝水之道。
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◎ 圖片來源／翻攝自潘瑋柏微博
◎ 資料來源／陳建輝醫師
