春天來了 自律神經失調怎麼辦？醫師教你4招保養 攝取2營養素是關鍵

春天萬物復甦，花開鳥鳴，但日夜溫差大、花粉增多，容易導致自律神經失調。神經外科醫師提供了4個關鍵策略，幫助緩解春季自律神經失調問題，只要簡單調整生活型態與飲食習慣，就能有效改善症狀，重拾美好春日時光。

調整作息 提高睡眠品質

神經外科醫師謝炳賢指出，春天的自律神經失調常與睡眠問題有關，應該養成每天固定時間就寢與起床的習慣，即使是假日也不要睡過頭，以維持正常的生理時鐘，晚上可以泡個熱水澡、聽聽輕音樂，幫助身體放鬆，提高睡眠品質。

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每天曬太陽穩定血清素 調節自律神經

謝炳賢表示，日照可以調節血清素，提升好心情。每天安排晨間或午間散步，讓陽光幫助調節自律神經，減少焦慮感與情緒起伏，而快走、瑜伽、伸展操等運動，都可以刺激副交感神經，幫助身體放鬆，緩解焦慮與疲勞。建議民眾每天至少運動30分鐘，促進身體循環。

深呼吸與冥想放鬆交感神經

謝炳賢提到，當出現心悸、焦慮等症狀時，可以來試試「腹式呼吸法」，吸氣4秒、停留2秒、緩慢吐氣6秒，這種深呼吸能降低交感神經的過度活躍，幫助身心回歸平衡，若搭配瑜伽或冥想，效果會更好。

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補充鎂與維生素B群 穩定神經系統

謝炳賢建議，平時也可多攝取富含鎂、維生素B群、Omega-3的食物，來幫助穩定神經系統，如香蕉、堅果、魚類和綠色蔬菜等。同時要少吃咖啡因、加工食品、糖分過高的飲食，避免刺激自律神經，使症狀加重。

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◎ 資料來源／謝炳賢醫師