一次滿足3個願望！這運動減脂、健腦又護心肺

自行車運動是常見的有氧運動，能有效提升人體的心肺功能，騎行者也可以透過提升騎行強度，將自行車運動變成無氧運動。因此，自行車運動是理想的運動方式。

騎自行車好處 健身又環保

自行車運動對裝備、場地和時間的要求均不高，只要有一輛自行車且天氣允許，隨時都可騎行。此外，自行車運動具有很好的鍛鍊效果，且符合環保理念，因此是一項符合全民健身理念、非常值得推廣的運動。

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提升心肺功能

在長時間的騎行過程中，人體心血管系統和呼吸系統都積極參與運動，使心輸出量增多、肺活量增大，進而使心肺功能增強。

增强耐力

我們通常會透過有氧運動來增強耐力。自行車運動強度小、易長時間進行，有利於提升耐力。

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減脂塑形

有氧運動是有效的減脂手段之一。騎行時，如果供氧充足，能有效消耗體內脂肪，達到減脂塑形的作用。

保護神經系統

騎行過程中，血液循環的加速會提供更多的氧給大腦，進而使腦神經代謝加速，有助於維護腦神經的功能。

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◎ 本文摘自／《自行車運動全方位指南：事前準備到啟程上路，零基礎養成單車運動知識》北京市社會體育管理中心 著
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