一次滿足3個願望！這運動減脂、健腦又護心肺

自行車運動是常見的有氧運動，能有效提升人體的心肺功能，騎行者也可以透過提升騎行強度，將自行車運動變成無氧運動。因此，自行車運動是理想的運動方式。

騎自行車好處 健身又環保

自行車運動對裝備、場地和時間的要求均不高，只要有一輛自行車且天氣允許，隨時都可騎行。此外，自行車運動具有很好的鍛鍊效果，且符合環保理念，因此是一項符合全民健身理念、非常值得推廣的運動。

看更多：邱議瑩公開抗癌十多年祕訣！每天必喝這杯 每周做3運動防復發

提升心肺功能

在長時間的騎行過程中，人體心血管系統和呼吸系統都積極參與運動，使心輸出量增多、肺活量增大，進而使心肺功能增強。

增强耐力

我們通常會透過有氧運動來增強耐力。自行車運動強度小、易長時間進行，有利於提升耐力。

看更多：71歲7屆立委林德福勤做單、雙槓難不倒 醫曝「養肌力」蛋白質這樣吃

3 秒獲得專屬健康心法

挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容

免費使用，無需註冊

依你興趣推薦專屬文章

取得專屬健康內容

減脂塑形

有氧運動是有效的減脂手段之一。騎行時，如果供氧充足，能有效消耗體內脂肪，達到減脂塑形的作用。

保護神經系統

騎行過程中，血液循環的加速會提供更多的氧給大腦，進而使腦神經代謝加速，有助於維護腦神經的功能。

看更多：超慢跑防失智！站立蹲坐也有效 每天幾分鐘就能活化大腦

◎ 本文摘自／《自行車運動全方位指南：事前準備到啟程上路，零基礎養成單車運動知識》北京市社會體育管理中心 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供