曬完太陽3小時別洗澡！7成國人維生素D不足，補充陽光維生素有3要訣

根據國民營養調查報告，高達70%的國人維生素D3不足，這個被稱為「陽光維生素」的營養素，對於維持免疫力、骨骼健康、情緒穩定都至關重要。台灣雖然陽光充足，但許多人仍然缺乏維生素D，究竟是什麼原因導致？功能醫學科歐瀚文醫師指出，現代人長時間待在室內，防曬觀念普及，加上秋冬日照時間短，導致體內維生素D合成不足。甚至即使有曬太陽，也可能因為曬錯方式，導致補充效果不佳。

現代人為何容易缺乏維生素D

現代人的生活型態與過去大不相同，長時間待在室內工作，少有機會接觸陽光；加上防曬觀念越來越普及，許多人即使外出也會塗抹防曬乳，阻擋了皮膚製造維生素D的機會。此外，秋冬日照時間較短，陽光中的紫外線B（UVB）強度也較低，這些因素都導致現代人體內維生素D合成不足的問題日益嚴重。

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正確曬太陽三要訣 讓身體有效合成維生素D

歐瀚文醫師提醒，想要透過曬太陽來補充維生素D，必須掌握三個關鍵要點：曬對時間、曬對部位、曬對時間長度。

1. 曬對時間：最佳時段在上午10點至下午3點，此時太陽角度較高，UVB強度較強。但夏天紫外線過強時，也要注意避免過度曝曬，以免造成曬傷或皮膚光老化。

2. 曬對部位：手臂、腿部、背部是最容易有效吸收UVB的部位，臉部可適當做好防曬，減少光老化的風險。只曬臉或手掌面積太小，至少要露出30%的皮膚面積，才能讓身體有效合成維生素D。

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3. 曬對時間長度：一般膚色的人每天曬10至30分鐘即可，較深膚色的人可能需要更長時間，約40分鐘以上。北部地區在秋冬季節日照較少，建議可以適量補充維生素D保健品。

把握天氣好時機 戶外活動享受陽光

歐瀚文醫師額外提醒，透過玻璃窗曬太陽是無法合成維生素D的，因為玻璃會阻擋UVB；此外，曬完太陽後3小時內不要馬上洗澡，以免洗掉身上的皮脂，皮膚反而沒有時間將維生素D前驅物質轉化為活性維生素D。不妨趁著天氣好，多到戶外走走曬太陽，讓「陽光維生素」好好守護你的健康！

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◎ 資料來源／歐瀚文醫師