睡出心血管問題！用「3種NG姿勢」入眠害你有小腹、手腳麻痺、傷脊椎

好的睡眠品質能幫助身體修復、增強免疫力、維持心血管健康，睡醒後令人精神飽滿。但如果睡眠姿勢不對，除了容易產生腰酸背痛，長期下來還可能增加脊椎壓力，進而影響身體健康。因此，台北醫學大學骨科部主任吳孟晃表示，建議大家從最基本的「睡姿」入手，打開正確睡眠方式。

仰睡是最佳選擇

哪個睡覺姿勢對身體健康最有益處？吳孟晃指出，仰睡是最佳的睡眠姿勢，因為仰躺能幫助脊椎維持自然弧度，減少壓力。如果感覺腰部懸空，可在膝蓋下墊個小枕頭，讓背部更貼合床墊，舒緩腰椎負擔。

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側睡適合打鼾族與孕婦

除了仰睡之外，側睡也是一種正確的睡姿。吳孟晃表示，側睡有助於減少打鼾、促進消化。他建議可在雙腿間夾個枕頭，避免骨盆歪斜，讓脊椎維持對齊。

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趴睡、萬歲型、蝦米型都不宜

吳孟晃提醒，有3種睡姿是不建議的，包括趴睡型、萬歲型和蝦米型。其中，趴睡型是最不建議的睡姿，因為趴睡會讓頸部過度扭轉、腰椎承受壓力，同時也會壓迫到肺部，造成肺部無法正常擴張和呼吸。如果真的改不掉趴睡習慣，可以試著讓身體微側，並選擇適合的枕頭來支撐頸部。

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睡覺時手往上放可能是壓力大

吳孟晃說明，如果睡覺時喜歡把手往上放，形成萬歲型的睡姿，可能是因為腋下肌肉神經太緊繃、壓力大。如果要萬歲型睡姿才睡得著，建議就醫檢查。

蝦米型睡姿傷脊椎又影響血液循環

吳孟晃指出，有些人習慣全身蜷成一團側睡，才覺得有安全感。但是這樣的睡姿極度彎曲，其實很傷脊椎，同時因為身體過於蜷曲，影響血液循環，導致手腳麻痺；壓迫肺部和腹部，導致小腹脹氣。

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◎ 資料來源／吳孟晃醫師