94歲日醫一周看診6天！靠這招保持健康 越活越年輕
郭庚儒 整理 ｜ 2025/03/26 11:54
94歲日醫藤井英子，目前仍持續行醫，保持每周看診6天。她的養生祕訣是什麼呢？她說，「無論如何走就對了！」
日醫藤井英子養生祕訣 每天多走路
日本身心內科醫師藤井英子說，她很幸運，這把年紀還可以每周工作6天，其中2天是在京都府的醫療機構擔任兼職醫師，剩下4天則在自己的診所看診。
「我沒有特別做什麼運動維持健康和體力，而是利用日常生活中的各項活動來進行肌力訓練，這是我長年保持健康的祕訣。」藤井英子認為，選擇搭公車或走路的方式通勤，按照自己的速度快走，也是一種很好的運動，儘可能保持活動身體的好習慣。
藤井英子說，每天她都一個人拎著公事包，帶著與同住的2女兒做的便當出門，步行約300公尺左右到達距離家裡最近的公車站牌等待公車，在診所附近的車站下車後，再步行至診所所在的辦公大樓。
藤井英子從來不搭計程車，也不需要別人接送，因為她認為，享受方便的代價就是流失體力，所以很堅持每天一定要走路。
日醫走路回春法 肌肉不流失
隨著年紀增長，很多人會覺得自己的體力越來越差。藤井英子表示，實際上，人類的肌肉量在20多歲時達到巔峰，過了30歲後便開始走下坡，肌力每10年會下降5％到10％。
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「即使正常過日子，肌肉也很容易流失。」藤井英子提醒，平常就要很小心，如果發現自己經常跌倒、站立有困難，很容易累或只有駝背時才覺得舒服，那麼請試試看每天至少走一點路。
藤井英子也分享能讓人回春的走路方式，就是重複「快走3分鐘、慢走3分鐘」，每天持續30分鐘的間歇性健走，「在自己能力所及的範圍保持走路的習慣，讓走路成為你的日常，為自己建立生活的節奏」。
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◎ 本文摘自／《剛剛好的遺忘：該忘的忘，才能記住重要的事！來自91歲現役身心科醫師的71則人生智慧，讓每天都是最好的一天》藤井英子 著
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